Strategier for sinnekontroll

Vi vet alle hva sinne er, fordi vi noen gang har følt det: enten som en flyktig følelse eller som en fullstendig raseri.

Sinne er en følelse helt normalt, generelt sunt og fremfor alt menneskelig. Men når kontrollen vår slipper unna og blir ødeleggende, kan det føre til at vi lider alvorlige problemer på jobben, våre personlige forhold og i vår livskvalitet generelt. Logisk sett kan dette få oss til å føle oss som om vi var prisgitt en uforutsigbar og også mektig styrke.

Innhold

• Hva er sinne?
• Uttrykket av sinne
• Strategier for sinnekontroll
  • Avslapning
  • Kognitiv omstilling
    • Råd
  • Se etter opprinnelsen til sinne
  • Forbedre kommunikasjonen
    • Råd
  • Bruk humor
  • Endringer av vind
    • Råd

Hva er sinne?

Sinne er en emosjonell tilstand som varierer i intensitet fra mild irritasjon, intens raseri og sinne. Til Som andre følelser er det ledsaget av fysiologiske og biologiske endringer. Når vi blir sinte, øker hjerterytmen og blodtrykket, og det samme er hormonelle nivåer som adrenalin og norepinenialin.

Sinne kan være forårsaket av både eksterne og interne hendelser. Vi kan være sinte på en bestemt person (for eksempel en co -arbeider eller en veileder) eller for en situasjon (et trafikkork, en kansellert flytur), men vårt sinne kan også være forårsaket av bekymring for våre personlige problemer. Minner om traumatiske hendelser kan også utløse sinne følelser.

Uttrykket av sinne

Den instinktive og naturlige måten å uttrykke sinne på er å svare aggressiv. IRA er en naturlig og adaptiv respons på ytre trusler, vi er inspirert av kraftige, ofte aggressive følelser og atferd, som lar oss kjempe og forsvare oss når vi blir angrepet. En viss sinne er derfor nødvendig for å overleve.

I tillegg, Vi kan ikke fysisk angripe hver person eller objekt som irriterer oss eller plager oss, Lover, sosiale normer og sunn fornuft pålegger grenser for samfunnslivet å være mulig.

Mennesker bruker et bredt utvalg av bevisste og ubevisste prosesser for å håndtere sinne følelser. Å uttrykke vårt sinne på en selvsikker og ikke -aggressiv måte er den sunneste måten å uttrykke sinne. For å oppnå dette, må vi lære å avklare hva våre behov er og hvordan vi kan løse dem uten å skade andre mennesker. Å være selvsikker betyr ikke å være aggressiv eller krevende, det betyr å være respektfull mot seg selv og andre.

Sinne kan undertrykkes og deretter konverteres eller omdirigeres. Dette skjer når vi slutter å tenke på det og fokusere på det positive. Målet er hemme eller undertrykke sinne og gjøre det til en mer konstruktiv oppførsel. Faren i denne typen responser er at hvis vi ikke tillater oss ytre uttrykk, kan sinne vårt bli innover, mot oss selv. Dette internaliserte og ikke styrte sinne kan forårsake hypertensjon, angst eller til og med depresjon.

På den annen side kan sinne uten kontroll skape andre problemer. Det kan føre til patologiske uttrykk for sinne, for eksempel passiv-agresiv atferd, eller permanent kynisk og fiendtlig oppførsel. Mennesker som stadig setter andre mot dem, kritiserer alt og kommer med kyniske kommentarer, har ikke lært å konstruktivt uttrykke sitt sinne. Det er ikke overraskende at de vanligvis ikke har mange vellykkede forhold.

Endelig kan vi roe oss inne. Dette betyr ikke bare å kontrollere vår ytre oppførsel, men også kontrollere våre interne svar, iverksette tiltak for å senke hjerterytmen, roe oss og la følelsene av raseri avta.

Strategier for sinnekontroll

Avslapning

De enkle verktøy av avslapning, Som dyp pusting og avslappende bilder, De kan hjelpe til med å roe sinne.

Du kan prøve disse enkle trinnene:

Pust dypt, fra membranen din. Pusten alene vil ikke slappe av deg, så forestill deg at pusten din stiger fra magen og går gjennom hver utpusting sakte gjentar et beroligende ord eller en setning, for eksempel "slappe av" eller "ta det rolig". Fortsett å gjenta det mens du puster dypt. Bruk bilder. Visualiser en avslappende opplevelse av hukommelsen din eller fantasien. Prøv å gjøre en slags ikke -streng og langsom øvelser. Yoga og lignende aktiviteter kan slappe av musklene og roe deg ned.

Øv på disse teknikkene daglig. Etter hvert kan du bruke dem automatisk når du er i en spenningssituasjon.

Kognitiv omstilling

Kognitiv omstilling er basert på å endre vår måte å tenke på. Når vi er sinte, kan tankene våre være for dramatisk. Når noe går galt, kan vi fortelle oss selv: "Alt er ødelagt!", "dette er forferdelig!”Med kognitiv omstilling erstatter vi disse katastrofale tankene med mer fornuftige. I stedet kan vi si: "Dette er frustrerende, men det er ikke verdens ende".

Unngå å si ord som "noensinne" eller "alltid" når du snakker med deg selv eller andre. Uttrykk som "Dette fungerer aldri" eller "Du glemmer alltid ting", får deg til å føle at sinne er berettiget og det er ingen måte å løse problemet. Slike uttalelser fremmedgjør og ydmyker også menneskene du snakker med, som ellers ville være villige til å se etter en løsning med deg. Fokuser på målene.

Råd

Tenk deg at du har en venn som stadig er sent når du blir værende. Ikke gå til angrepet. Tenk i stedet på hva du vil oppnå. Angi uten verbal aggressivitet hva problemet er, og prøv deretter å finne en løsning som fungerer for begge. Hvis det ikke fungerer, se etter et annet alternativ. Du kan fortelle vennen din at du har vært en halv time før du planlegger å ankomme, slik at han eller hun kommer når du gjør det. Dette kan være måten problemet løses uten å skade vennskapet. Bruk logikk.

Selv når det er berettiget, kan sinne raskt bli irrasjonelt. Husk at verden ikke er for deg å alltid få alt du ønsker, og det er normalt å oppleve fiasko og frustrasjon.

Folk som lett blir sinte, har en tendens til å kreve ting, det være seg rettferdighet, takknemlighet, kjærlighet, anerkjennelse eller bare gjøre ting på sin egen måte. Vi føler oss alle skadet, skuffet og frustrert når vi ikke får det vi vil, Men ikke de aller fleste tillater ikke skuffelse å bli sinne. Noen mennesker bruker sinne som en måte å unngå å føle skader på, men det får ikke smerter til å forsvinne. Vi må lære å endre kravene våre om forespørsler, og vår "bør" for "jeg vil ha". Å si at jeg vil at noe er sunnere enn å si at jeg må ha noe.

Se etter opprinnelsen til sinne

Noen ganger er sinne og frustrasjon resultatet av veldig virkelige og uunngåelige problemer i livene våre. Sinne kan være en sunn og naturlig respons på disse vanskene. Noen mennesker har en kulturell tro på at hvert problem har en løsning. Den troen øker frustrasjonen vår når vi oppdager at dette ikke alltid er sant. Hvis det er for hva vi ikke kan finne en løsning, må vi fokusere på hvordan vi skal håndtere og møte problemet.

Spor en plan og sjekk fremdriften underveis, ved å bruke en guide til å organisere eller administrere tid om nødvendig. Gi ditt beste, men ikke straff deg selv hvis du ikke finner svar med en gang.

Forbedre kommunikasjonen

Sinte mennesker har en tendens til å se etter løsninger, uansett hvor gale de er. Hvis du er i en opphetet diskusjon, senk rytmen og forventningene litt. Lytt nøye til hva den andre personen sier. Og ta deg god tid før du svarer. I stedet for å si det første som kommer til hjernen, kan du tenke nøye på hva du vil si.

Råd

Bevis for å gjenkjenne hva som ligger bak sinne. La oss si at du verdsetter friheten din, men partneren din vil nærmere. Hvis han eller hun begynner å klage, ikke forestill deg partneren din som fengsel.

Det er naturlig å bli defensiv når du kritiserer deg, men ikke kjemper for unødvendige problemer. I stedet, lytt til hva som er under ordene. Kanskje er den virkelige meldingen at partneren din føler seg uforsiktig og ikke elsket. Du kan prøve å snakke om følelsene dine stille, uten å la raseri miste kontrollen.

Bruk humor

Humor er et kraftig verktøy som kan bidra til å deaktivere sinne på forskjellige måter.

På den ene siden kan du tilby deg et mer balansert og mindre anspent perspektiv. Når du tenker på en co -arbeider, kan du tenke deg hvordan det vil se ut som en ameba som sitter på et skrivebord og snakker i telefonen. Eller tegne et morsomt bilde. Å gjøre å gjøre vil hjelpe deg med å redusere sinne -nivået og hjelpe deg med å deaktivere en anspent situasjon.

Humor kan også hjelpe når du er urimelig. Hvis du tenker at ting ikke går som du ønsker og at dette er urettferdig og uutholdelig, at du ikke trenger å tolerere det, kan du forestille deg deg selv som en gud eller gudinne som alltid får din vei mens andre holder seg til deg. Jo mer detalj legger til, jo mer vil du innse hvor irrazonable du er og hvor uviktige de tingene du er sint er.

Men vær forsiktig, det er to ting du bør være forsiktig med bruk av humor.  Først, ikke prøv å "le" av andres problemer. Bruk bare humor for å hjelpe deg med å møte dem mer konstruktivt. På andreplass, Ikke bruk sarkastisk humor for å angripe den andre. Denne humoren er bare en annen form for aggresjon.

Hva disse teknikkene har til felles er et negativt å ta problemer for alvorlig.

Endringer av vind

Det er ofte dens umiddelbare omstendigheter som forårsaker følelser av sinne og sinne. Problemer og ansvar kan veie på deg, bli sint og falle i fellen av mangel på kontroll.

Hvis for eksempel trafikk gjør deg rasende, antyder forskning at du setter deg selv og andre i fare mens du kjører. Sinte sjåfører er mer aggressive, avslappede mennesker lider flere ulykker. Hvis turen gjør deg rasende og frustrert, kan du se etter en mindre overbelastet eller mer pittoresk rute. Eller undersøke alternative alternativer, for eksempel å ta en buss eller tog. Finn alternativer kan avlaste sinne, noe som gjør stien tryggere for alle.

Råd

Ta en pause. Sørg for å programmere litt personlig tid i løpet av de spesielt stressende delene av dagen. Du kan sette deg selv som regel om at de første 15 minuttene etter at du har kommet tilbake til Casa del Labour, vil være en tid med stillhet, for eksempel. Med denne korte pusterom vil du føle deg bedre forberedt på å håndtere dine barns krav hjemme.

Hvis du og partneren din vanligvis kjemper om natten, kan det være fordi du er sliten, distrahert eller bare er vant til å kjempe på den tiden. Forsøk å endre tiden på dagen du snakker om viktige spørsmål, slik at disse samtalene ikke blir bekjempe argumenter. Unngå disse situasjonene alt du kan. Hvis du blir sint for å se barnets rom rotete, lukker du døren. Ikke se på hva som sikrer deg. Hold deg rolig og snakk på et annet tidspunkt med barnet ditt.