Øvelser for å endre begrensende tro

Navnet som begrenser troen kan ikke identifisere det som din egen, men hvis du slutter å tenke på alle tanker som begrenser ditt daglige liv, kan du føle deg mer identifisert med disse troene som er så vanlige i dag.

Å tenke at vi ikke er i stand til å oppnå noe, eller bare at vi ikke fortjener det, er en del av den begrensende troen. Derfor, i denne online psykologartikkel, bringer vi deg 8 øvelser for å endre begrensende tro. Teknikker som tilknytning av tro som begrenser følelser, skapervirksomhet, å håndtere usikkerhet, arbeide selvtillit eller kontrastbegrensende tro med dine kjære. ¡Fortsett å lese for å vite hvordan du bruker dem!

1. Hva er begrensende tro
2. Begrensende troidentifikasjon
3. Association of Beliefs Limiting Emotions
4. Opprettelse av alternativer
5. Assosiasjon av alternativ tro til følelser
6. Sette ut i praksis
7. Usikkerhetsstyring
8. Arbeider selv -este
9. Informasjonskontrast

Hva er begrensende tro

Begrensende tro er Negative tanker, at de ikke trenger å være ekte, men at folk anser dem som sådan og De blokkerer oppnåelsen av mål. Begrensende tro kan påvirke et livsområde eller alle på en gang, siden de genererer usikkerhet og forhindrer personlig vekst. Denne troen kan oppstå fra en skadelig hendelse eller kommentere personen som lider dem.

Typer begrensende tro og eksempler

Tre typer begrensende tro kan skilles ut:

• Tro tro: De refererer til umuligheten av å oppnå noe betong. For eksempel: "Mine kolleger sikkert løpet ender i tide, men jeg vil ikke kunne få det til".
• Kapasitets tro: De fokuserer på å fremheve andres evner, undervurderte sine egne. For eksempel: "Min søster er i stand til å ta arbeid og familielivet på samme tid, og jeg klarer ikke bare å gjøre jobben min".
• Fortjener tro: De er basert på å tenke at vi ikke fortjener prestasjonene vi får for det faktum å ikke føle at det har ofret nok. For eksempel: "Jeg fortjener ikke oppstigningen fordi jeg ikke har jobbet nok i år".

Begrensende troidentifikasjon

En av øvelsene for å endre begrensende tro er å lage en guidet pusting gjennom selvstruksjoner, det vil si indikasjoner på at vi gir oss selv. Deretter viser vi deg hvordan du gjør det:

1. Vi forteller oss selv at vi kommer til å puste sakte å ta luft gjennom nesen i 5 sekunder.
2. Vi føler hvordan luften skjer med halsen og utvider på 7 sekunder.
3. Når vi har avslappet, kan vi fokusere på tankene våre. På den tiden er det når vi må Reflekter over hva slags tanker som begrenser oss.
4. Faktum å kunne identifisere den begrensende troen er det første trinnet for å jobbe dem.

Association of Beliefs Limiting Emotions

Denne andre øvelsen for å identifisere begrensende tro er basert på Skriv dem ned og stopp i hver av dem for å kunne oppdage at de får oss til å føle. Det er to forskjellige alternativer for å utføre øvelsen:

1. Skriv alle begrensende tro og analyser dem en etter en.
2. Analysere hver tro som er skrevet ned, og arbeid dem en av.

Begge alternativene er like gyldige, siden det endelige målet med denne øvelsen er å kunne Knytte en følelse til hver av de begrensende troene. For eksempel knytter den begrensende troen "Jeg er ikke i stand til å få en jobb" med frustrasjon eller impotens.

Hvis det er vanskelig for deg å identifisere følelsene dine, kan du konsultere denne artikkelen om hvilke typer følelser og deres mening.

Opprettelse av alternativer

Hvis du lurer på hvordan du kan endre den begrensende troen, fokuserer denne øvelsen på Lag en alternativ tanke for hver av å begrense troen. Gå for eksempel fra "Jeg har ikke nok evner til å få en universitetskarriere" (begrensende tro) til "sikkert hvis jeg er konstant i studiene vil jeg få min karriere" (alternativ tro).

Denne øvelsen er vanligvis mer komplisert, siden mennesker som samler mange begrensende tro ofte har den mentale fleksibiliteten dårlig utviklet. Det endelige målet er at personen skal lære Fokuser på positive aspekter.

Assosiasjon av alternativ tro til følelser

Hovedmålet med denne øvelsen for å endre den begrensende troen er at personen som forbinder følelser innser at når du tenker gjennom alternativ tro, Følelsene de oppfatter er positive og mer givende. For eksempel, tilknyttet "Hvis du jobber hardt, vil jeg få bilen jeg trenger" med personlig tilfredshet eller stolthet.

Sette ut i praksis

¿Hvordan kan begrense troen endres? Det handler om å ta skrittet til Gjør det som vår begrensende tro prøver å blokkere oss, Det vil si møte situasjonen vi tror vi ikke er i stand og tar vare på den følelsen av funksjonshemming. Målet er å vise oss selv at vi er i stand til og at alt er mulig med innsats og praksis.

Denne øvelsen for å endre begrensende tro blir vanligvis utført på femteplass, siden vi først må jobbe med å begrense troen som sådan og for å produsere alternativer som letter implementeringen.

Usikkerhetsstyring

Begrensende tro er vanligvis relatert til usikkerhet og/eller mangel på selvtillit. Derfor er det også veldig viktig å jobbe usikkerhet. Dette kan gjøres gjennom en Kapasitetsidentifikasjonsøvelse, Det vil si at personen må lage et bord med tre kolonner og registrere seg i hver av dem de egenskapene og evnene han har, de gode tingene han gjør i deres dag til dag og at suksesser eller prestasjoner har oppnådd så langt.

En av øvelsene for å endre grunnleggende begrensende tro slik at personen kan ha et visuelt bilde av alle de positive aspektene som omgir ham i hans daglige liv. Hvis du trenger andre verktøy for å oppnå det, i denne artikkelen, forteller vi deg hvordan du kan overvinne usikkerhet.

Arbeider selv -este

Som nevnt i forrige seksjon, er selvtillit en faktor som er direkte relatert til dannelsen av begrensende tro. Derfor er en av øvelsene for å endre den viktigste begrensende troen basert på Lag en rutinemessig kalender der hyggelige og interesseaktiviteter legges til som fremmer fritid og distraksjon av personen. Aktivitetene som skal legges til, kan være kulturelle, fritid eller avslappende, men fremfor alt må de tilfredsstille personen.

I denne artikkelen finner du andre teknikker og øvelser for å forbedre selvtilliten.

Informasjonskontrast

For å fullføre å jobbe den begrensende troen, er det viktig å utføre denne øvelsen. Spesifikt fokuserer det på sosiale relasjoner og på Utvikling av kommunikasjon med menneskene vi ønsker Og hva vet de mer.

I utgangspunktet består den i å ha en samtale med menneskene vi setter mest pris på Kontrast den begrensende troen. Denne øvelsen gjør det mulig å demontere denne troen og generere mer tilpasningsdyktig alternativ tro.

Å begrense troen kan påvirke utviklingen av hverdagen vår negativt. Hvis du prøver å jobbe denne troen uten suksess, og fortsette å forårsake ubehag og begrense målet av mål, Ikke nøl med å gå til en psykologprofesjonell som kan følge deg i denne prosessen og gi deg de nødvendige verktøyene og strategiene for å forbedre dag til dag.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å endre begrensende tro, Vi anbefaler at du går inn i vår kognitive psykologikategori.