Visualiseringsmeditasjonsøvelser

Visualisering er en veldig effektiv teknikk som brukes i terapi som et verktøy for Reduser den fysiologiske aktiveringen som vises i øyeblikk av angst, og dermed oppnå en tilstand av avslapning.

Innhold

• Hva er visualiseringsteknikker
• Hva er visualiseringsteknikker for
• 12 visualiseringsøvelser
  • 1. Frigjøring av tanker
  • 2. Samhandling mellom spenning og avslapning
  • 3. Kjør spenningen din
  • 4. Farger
  • 5. Muskelspenning
  • 6. Regisserte bilder
  • 7. Stien på fjellet
  • 8. Aktiv minneteknikk
  • 9. Møte det ukjente
  • 10. Lag dine egne bilder
  • elleve. Øvelser av de fem fingrene på hånden
  • 12. Dyp avslapning med visualiseringsforslag

Hva er visualiseringsteknikker

Visualiseringsteknikker fungerer med de nevronale forbindelsene som eksisterer mellom motoren og følelsesmessige områder i hjernen vår. Hva som handler om å oppnå med denne typen teknikk er Koble visse bilder og tanker med positive stemninger.

Visualisering består i utgangspunktet av å fremkalle med fantasien en hyggelig situasjon eller scene og Bruk positive følelser som oppstår for å endre tankemønstre, eller bare for å nyte velferdsstaten som vises.

Hva er visualiseringsteknikker for

Øv visualiseringsteknikkene regelmessig vil hjelpe oss å utdype mer og mer i sensasjonene og symbolene som følger med hvert bilde. Over tid, når vi er opplært, kan vi huske disse visualiseringene og avslapningstilstandene som følger deg, for å bruke dem når vi trenger.

Fra visualisering av bilder kan vi indusere sunne stemninger som lar oss begge slappe av og ha hyggelige sensasjoner, Siden, som Carl Jung sa, kan vi gjennom bildene koble den mest ubevisste delen av tankene våre med den mest bevisste delen.

Visualiseringsteknikker brukes til behandling av angst, fobier, lav selvtillit, depresjon, fysisk og spenningssmerter, etc.

Vi har laget en liten sammenstilling av visualiseringsøvelser, som kan tjene deg hvis du er terapeut til å bruke den i øktene dine, eller du kan også bruke dem på egen hånd for å slappe av.

12 visualiseringsøvelser

Dette er enkle teknikker som er vant til Hjelp oss å konsentrere oss mens vi minimerer tankene, følelsene og fysiske smertene våre.

1. Frigjøring av tanker

Lukk øynene ... Tenk deg at du sitter på bredden av en elv og ser hvordan bagasjerommet på et tre går ned sakte ført av strømmen. I løpet av 6 til 10 sekunder, forestill deg at en tanke om deg, en oppfatning eller en sensasjon, reiser på bagasjerommet og deretter la begge forsvinne fra ditt syn. Tenk igjen og vent på en ny bagasjerom som vil bære en ny tanke på den.

Du kan også gjøre denne øvelsen og forestille deg at tankene dine er snacks av røyk som oppstår fra en brann.

2. Samhandling mellom spenning og avslapning

Lukk øynene ... se på spenningen i kroppen din ... velg et symbol for å representere spenningen eller smertene du opplever på dette tidspunktet, det kan være is ... velg et annet symbol som representerer konseptet med avslapning ..

La begge symbolene samhandle slik at spenningen til slutt elimineres.

3. Kjør spenningen din

Lukk øynene ... forestill deg en farge og form for din spenning eller smerte ... bytt nå fargen og formen ... fjern disse to siste elementene til de forsvinner fra tankene dine.

4. Farger

Lukk øynene dine ... forestill deg at kroppen din er full av lys. For eksempel representerer et rødt lys spenning eller smerter og blå lys representerer avslapning ... forestill deg at lysene skifter fra rød til blå eller fra blått til rødt og observer enhver fysisk sensasjon som oppleves i mellomtiden ... forestill deg nå at alle lysene Fra kroppen din har de skaffet seg en blå farge og opplever følelsen av en total avslapning.

5. Muskelspenning

Fokuser på den delen av kroppen der du føler større muskelspenning ... gi et mentalt bilde til spenningen, for eksempel en vekt som undertrykker magen, en streng sterkt knyttet rundt armene, en lås som lukker munnen, en dreiebenk som klemmer skuldrene dine (avhengig av stedet der du føler spenningen) ... prøv å se avslapningen av dette bildet. Se for deg at du er litt dekket av et lag med varm sand ... høyre ben ... venstre ... magen ... brystet ... og armene. Eller forestill deg at et varmt teppe, sakte ... sakte, du dekker skuldrene dine.

6. Regisserte bilder

Denne teknikken representerer en annen veldig effektiv måte å bruke fantasi for å oppnå avslapning.

7. Stien på fjellet

Lukk øynene ... Tenk deg at du drar fra stedet der du bor ... la støyen og det daglige hastverket for å stoppe ... nå finn en sti du kan laste opp rundt ... se etter et behagelig sted å stoppe.

Når du har funnet det og arv til det punktet, kan du ta deg tid til å undersøke all spenning i livet ditt. Mentalt gir spenning og stressformer og farger ... se på dem nøye og la dem deretter være på margen på banen du er.

Fortsett å gå oppover veien til du kommer til toppen av en bakke ... se derfra ... hva ser du?... se etter et attraktivt og behagelig sted og gå mot ham.

Se i omgivelsene ... hva husker du?... se på visningene, i luktene, i lydene ... reparer hvordan du føler deg ... installer deg selv og, litt etter litt, begynn å slappe av ... nå føler du deg helt avslappet ... Opplev følelsen av Å være total og helt avslappet ... resten av tre fem minutter ... se deg rundt igjen ..

Husk at dette er ditt spesielle sted å slappe av den du kan komme så lenge du vil.

Gå tilbake til rommet ditt igjen og si at alle disse bildene er et resultat av fantasien din, du har opprettet dem, og du kan henvende deg til dem når du vil slappe av.

8. Aktiv minneteknikk

Lukk øynene ... Oversett på begynnelsen av dagen ... Hvordan var du våkne?… Hvordan følte du deg?... Tenk på tankene og sensasjonene dine ... frigjør deg fra disse tankene og sensasjonene ... frigjør deg fra den delen av dagen ... tilhører fortiden, og du kan ikke lenger gjøre noe for å endre det.

Nå er vi på spisetid ... tenk på hvordan tankene og sensasjonene dine var ... Hvordan var timene mellom 11:00 og 2:00?... frigjør deg fra tankene og sensasjonene til den delen av dagen ... begge tilhører fortiden ... du kan ikke endre dem lenger.

Tenk nå i tiden mellom 02:00 og 5:00 på ettermiddagen ... hvordan var den delen av dagen for deg? Husk hva tankene og sensasjonene dine var ... fri deg fra dem ... husk at begge tilhører fortiden ... du kan ikke endre dem lenger.

Tenk nå på ettermiddagen, i timene som gikk mellom 05:00 og 7:00 på ettermiddagen ... hvordan var den delen av dagen for deg?... Tenk på hva du følte og tenkte på de timene ... frigjør deg fra tankene og sensasjonene du opplevde i løpet av denne tiden ... De tilhører fortiden, og du kan ikke lenger gjøre noe for å endre dem.

Det er allerede 8:00 på ettermiddagen ... rask avslappet ... føl deg helt avslappet.

9. Møte det ukjente

Lukk øynene dine ... forestill deg at du er i skogen ... det er mørkt og vinden blåser ... du har mistet ... hva føler du på dette tidspunktet?... Se på kroppen din og områdene du føler spenning i ... Opplever det i et øyeblikk ..

Se for deg at du finner et sted å komme deg ut av denne mørke og kalde skogen ... Føl hvordan spenningen forsvinner fra kroppen din ... den vil forsvinne når du finner en vei ... Føl hvordan spenningen blir eliminert fra din Kropp ... du er avslappet ... du er sikker ... du føler deg komfortabel.

10. Lag dine egne bilder

Teknikken med rettede bilder inkluderer Finn en behagelig posisjon, lukk øynene, konsentrer deg om fysiske sensasjoner og øv dypt pust.

En måte å lage dine egne bilder på er å delta på enhver fantasi som går i tankene. For eksempel kan du lure på hvor lenge hodepinen du føler på dette tidspunktet vil vare.

Lukk øynene og la fantasien svare deg på spørsmålet. Se for deg forskjellige steder: stranden, byens gater, en bekk osv. Blant alle scenene du har forestilt deg, velg en hvor du skal slappe av og hvorfra bare du vil glede deg over.

Hvilken lukt oppfatter du, hvordan er strukturen du ser, hvordan kroppen din føles? Se for deg at du gjør noe som slapper av deg, for eksempel at du fisker, at du nyter et godt måltid, chatter med venner eller at du sitter ved bålet, med en god bok i hendene.

Når du er installert i scenen du har forestilt deg og du har slappet av i den, vil hodepinen din allerede ha forsvunnet. I rommet nedenfor, beskriv noen bilder som er attraktive for deg. Velsmakende og registrere dem i minnet ditt. Hver gang du føler behov for en dyp avslapning, lukk øynene og flytt til det spesielle stedet.

elleve. Øvelser av de fem fingrene på hånden

Følgende øvelse har blitt brukt med hell for å indusere avslapning.

1. Berør pekefingeren med tommelen. Husk i mellomtiden en situasjon i fortiden din at hele kroppen har følt dyp tretthet (mens du lastet opp et fjell, gjorde du, du laget fotfeste osv.)
2. Berør hjertet med tommelen. I mellomtiden går det tilbake til en tid da du hadde litt affektiv opplevelse. Det kan være seksuelt, det kan være en enkel klem eller til og med en intim samtale.
3. Berører ringfingeren med tommelen. I mellomtiden, tenk på den beste oppfyllelsen du noen gang har mottatt. Prøv å godta det oppriktig. På den måten demonstrerer du en stor aktelse overfor personen som mottok det, eller du er; På sin side gjør du deg til et kompliment.
4. Berør lillefingeren med tommelen. På å gjøre det, tenk på det vakreste stedet der du har vært. Hold noen få øyeblikk.

Denne øvelsen av de fem fingrene har gjort mindre enn ti minutter, og til gjengjeld gir større vitalitet, en indre fred og vekst av selvtillit. Du kan gjøre det hver gang du føler spenning.

12. Dyp avslapning med visualiseringsforslag

Dette Avslapningsøvelse brukes hos personer som i prinsippet synes det er vanskelig å visualisere, Siden det er veldig suggererende. Terapeuter bruker også når de vil indusere dyp avslapning.

Lukk øynene ... forestill deg at du går gjennom et tørt og øde sted, det er varmt ... og du føler at halsen din er tørr ... du viser et glass fullt av vann ... ferskvann ... glasset har dråper Utenfor og du vet at den er frisk fordi krystallen er plettet ... du har lyst til å svelge ... men det er ikke nok spytt ... du fortsetter med den tørre og tørre halsen.

Da husker du følelsen som produserer et stykke sitron mellom tennene ... du strammer litt tennene og juicen spredt inni munnen din ... til og med faller gjennom hjørnet av leppene ... spytt øker ... mer spytt Og mer spytt ... du har et stort behov for å svelge, men ikke svelge, det er mer spytt, du vil svelge når vi har opptil fem:

• 1 Hold sensasjonen
• 2 Du kan vente
• 3 Det er lite igjen
• 4 Du føler det enorme behovet for å svelge
• 5 Du kan svelge