Følelsesmessig smitte 9 måter å styrke ditt emosjonelle immunforsvar

Den emosjonelle tilstanden til en person kan bli påvirket av eksponering for de emosjonelle uttrykkene for deres sosiale kontakter, noe som betyr at det humør kan spre seg fra person til person, Selv gjennom våre online interaksjoner, ved en prosess som heter "Følelsesmessig smitte".

"Globalisering innebærer en større kapasitet til å spre følelser, det er et naturlig fenomen som akselererer og forsterker, på grunn av hvor enkelt det er i dag å kommunisere og koble til, har vi en stor kapasitet til å infisere følelser, så hvis du kan velge: Distribuer positivt følelser!"". Elsa Punset

Innhold

• Hvordan fungerer speilneuroner?
  • Hvordan reagerer du på andre?
• Følelsesmessig smitte i din dag til dag
  • Strategier for ikke å bli ført bort av følelser
• Stress: potensielt smittsom og skadelig
• Sosiale nettverk og viral emosjonell smitte
  • Økningen i stress på grunn av sosiale nettverk
• 9 måter å styrke ditt "emosjonelle immunforsvar"
  • 1. Vær oppmerksom på følelsene dine
  • 2. Overdrive aktivatorene av god humor
  • 3. Konsumere kakao
  • 4. Trene
  • 5. Salt med venner
  • 6. Fjern eller begrens det som bærer deg
  • 7. Fokuser på det du gjør bra
  • 8. Omgi deg med positive mennesker
  • 9. Tenk nøye før du sier eller skriver en negativ melding
• Konklusjoner
  • Lenker
  • Andre referanser

Hvordan fungerer speilneuroner?

Følelser overføres, delvis av en ubevisst imitasjon som skjer gjennom å observere, skanne og registrere ikke -verbalt språk, som inkluderer: holdning, kroppsbevegelser, ansiktsbevegelser og til og med øyet. Når mennesker synkroniserer viss atferd motivert av en følelse, skjer "emosjonell smitte".

Har du vært på et sted hvor folk gjesper og ender opp med å gjespe, selv om du ikke er søvnig? Dette er fordi hjernen er koblet sammen gjennom et nevronalt nettverk kalt speilneuroner, som gjør oss mulig: etterligne gester, ansiktsuttrykk, følelser og føle empati, at det Det hjelper oss å identifisere oss med en sosial gruppe og føler seg integrert i den gruppen. Personer med autistisk spektrumforstyrrelse, med schizofreni eller med antisosial personlighetsforstyrrelse viser ikke slik empatikapasitet, vanlig hos andre, men i forskjellige grader.

Følelser modifiserer din biologiske respons og aktiverer andre hjerneområder, William Doherty emosjonell infeksjonsskala, presenterer psykometriske parametere for måling. Alle mennesker har forskjellige grader av Emosjonell mottakelighet, Hos noen mennesker ser det ut til at mange ting som skjer rundt dem ikke forstyrrer dem for mye og andre mennesker kan bli veldig påvirket av noe som vil se ut som en liten detalj, de er svært følsomme mennesker. Det har blitt observert det Følelsesmessig smitte varierer i henhold til sjangeren til fagene, og er kvinnene som er mest utsatt for det.

Folk ligner vanligvis motivene de bor, ikke alltid med tanke på deres fysiske funksjoner, men så snart gestene deres, da Det er den naturlige tendensen til å etterligne hverandre, Selv i ansiktsuttrykk finner vi derfor noen likheter hos medlemmene i et par og hos et barn, er gestene deres vanligvis mer lik personen som er i kontakt med ham i lengre tid, selv om de ikke fysisk ser ut for mye.

Hvordan reagerer du på andre?

Vanligvis er din måte å reagere på forskjellige situasjoner noen ganger noe overdrevet enten Det er vanligvis likeverdig? Hvordan viser du andre at du er uenig i noen av ideene dine uten å angripe din person? Husk at: "Mange kan glemme tingene du har fortalt dem, selv om de har vært viktige, kan de også lett glemme tingene du gjorde for dem, selv om de var veldig viktige for deg ... men Det er vanskeligere for deg å glemme hvordan du fikk dem til å føle, Så det er veldig viktig å ta vare på dette aspektet for å fremme sunne forhold ”.

Følelsesmessig smitte i din dag til dag

Arbeidsmiljøet er veldig viktig, siden vi tilbringer mange timer i uken i det og en god leder forstår det Den emosjonelle velvære og helsen til en organisasjon er intimt beslektet. Imidlertid har ikke alle sjefer i selskaper dette i tankene, å ha en autoritær sjef og som stadig er i dårlig humør, kan påvirke arbeidsmiljøet og til og med resultatene, fordi Ansatte er ofte vanskeligere å identifisere seg med organisasjonens verdier og mål Eller som det ofte sies: "Ta på skjorta".

Prøver Toleranse og respekt Mot mennesker som er i livet ditt, selv om de har forskjellige meninger eller ferdigheter til dine? Hvordan behandler du menneskene du er i konflikt? Å praktisere emosjonell intelligens kan gjøre bedre ikke bare dine mellommenneskelige forhold eller med andre, men det hjelper deg med å forbedre det intrapersonlige forholdet, som er det viktigste, fordi det er den du har med deg selv. God følelsesstyring vil hjelpe deg å jobbe bedre i hjemmet ditt, i arbeidet ditt, med partneren din, venner, på skolen og på de andre stedene der du utvikler deg, og gir deg flere muligheter og ikke lukker dører. Inne i arbeidsmiljøer og andre kontekster, Holdning er viktig, ikke bare kondisjon.

Strategier for ikke å bli ført bort av følelser

Ikke ta de sårende kommentarene personlig, de mange har noen ganger mer å gjøre med det personen projiserer selv. Det er sant at du ikke kan velge omstendighetene som blir presentert for deg i dagliglivet, noen ganger er de veldig utfordrende, eller du kan velge klassekameratene dine, men Ja, du kan endre din måte å svare på dette på, gjøre det mer intelligente og tilpasningsdyktige måter.

Når vi stresser eller har en følelse som sinne, tristhet eller frykt, blir responsen vår i blodsystemet modifisert, så vel som i tilgangen og strømmen av oksygen til forskjellige deler av kroppen vår, så anbefales det sterkt at når en følelse opplever et følelsesmessig forsøk Pust langt og dypt, Dette kan være en god ressurs, fordi du ikke trenger å trekke deg fra en "giftig atmosfære" du ikke kan unngå. Ved ikke å gi opphav til negative følelser, kan du bruke dine kognitive prosesser lettere, Noe som hjelper deg å nå mer effektive løsninger. På den annen side er dårlig emosjonell regulering en alvorlig ulempe for utvikling av sunne sosiale bånd.

Stress: potensielt smittsom og skadelig

Mange følelser og måter å svare på kommer fra hjernehinnen, som er et av de viktigste ansvarlige for å holde våre emosjonelle minner, spesielt negativer. Aktiver vårt mestringssystem umiddelbart, for å unngå konflikt, rømme eller fly og forberede kroppen på det, Disse svarene hjelper din beskyttelse og overlevelse når det er nødvendig.

Det limbiske systemet kan være raskere enn kognitivt Og mange mennesker er automatisert for å operere derfra før mange daglige stimuli. På grunn av stressende situasjoner blir det produsert ved å være aktivert, på grunn av stressende situasjoner som epinefrin, adrenalin og kortisol, som aktiverer kroppen for et mulig angrep, enten ekte eller oppfattet, Tren på sin side byrået til å gi et svar. Du kan imidlertid få noen kognitive ferdigheter til å synke for øyeblikket, Noe som er upraktisk når vi trenger å opprettholde en forretningssamtale eller nå oppløsningen av et problem, For eksempel. Samtidig, Utstilling konstant til disse biokjemiske endringene kan bli helseskadelige.  

Stressatmosfæren i gruppen kan påvirke kortisolnivået, noe som gjør dem høyere. En studie ble utført i grunnleggende utdanningsbarn og Stress var direkte relatert til læring, språk- og omsorgsproblemer, samt psykiske helseproblemer. Stresset som lærerne føler er vanligvis knyttet til stressnivået som elevene opplever.

I samfunnet vårt blir vi presentert gjennom forskjellige kanaler, programmer og medier forskjellige audiovisuelle innhold som kan generere empati -stress, det er et fenomen som må tas med i betraktningen for omsorgen for helsen vår, fordi det oppstår selv når vi er i nærheten av en person som lider konstant stress.

Stress er en viktig trussel for helse i det moderne samfunn. Det er årsaken til en serie psykologiske problemer som tretthet, søvnløshet, angstlidelser og depresjon, blant andre. Kronisiteten hans kan føre til at noen fysiske sykdommer oppstår, Siden stress påvirker en organisme generelt på en fysiologisk kvantifiserbar måte, er en måte å måle dette ved å øke stresshormonkonsentrasjonen: kortisol.

Sosiale nettverk og viral emosjonell smitte

Sosiale nettverk brukes som kommunikasjonskanaler for millioner av mennesker dag for dag. Kommunikasjonen og følelsene som kommer til uttrykk i disse mediene og kan påvirke andre menneskers emosjonelle tilstand. Noen mennesker er mer utsatt for emosjonell innflytelse enn andre, I følge forskerne.

Hyperkonnectivity kan gjøre at våre avslapningsperioder endres, Fordi mange mennesker i stedet for å ta seg tid til seg selv og slappe av på andre måter, tar nå vanligvis sine elektroniske enheter og prøver å "fange opp" eller vEr noen serier eller program, som får hjernen til å slappe av, men forbli aktiv, og hvis det vi blir visualisert er ubehagelige eller stressende bilder eller nyheter, kan det spre en følelse, som vil generere fysiologiske reaksjoner i kroppen vår, hvis de er meldinger eller Nyheter som forårsaker oss stress, kortisol, adrenalin, noreprenalin blir lansert og en serie biokjemiske reaksjoner som tvinger kroppen til å fungere mer selv om kroppen din er i ro i ro i ro. For å nevne en viktig risiko: Det er funnet en sterk kobling mellom kronisk hyperkortisolemi og depresjon.

Veronika Engert sa om det: “Dette betyr at selv TV -programmer som viser lidelse fra andre mennesker kan overføre til tilskuere stress, siden Stress har enormt infeksjonspotensial. derimot, Høye nivåer av kortisol permanent De er ikke gode, fordi de har en negativ innvirkning på immunforsvaret og har langvarig nevrotoksiske egenskaper.""

Enhver person som står overfor lidelse og stress fra en annen, spesielt hvis den opprettholdes, har økt risiko for å bli berørt. Derfor har personer som jobber eller behandler konstant med personer som lider av kronisk stress, større risiko for potensielt skadelige konsekvenser i helsen deres, avledet fra den så -kallede: "Empatisk stress"".

Økningen i stress på grunn av sosiale nettverk

Et nylig eksperiment gjennomført på Facebook løftet hypotesen om at Følelser strekker seg online, Selv i mangel av ikke -verbale signaler som er typiske for interaksjoner personlig, og at det er individer som er mer sannsynlig å ta i bruk positive og andre negative følelser, når de kommer til uttrykk i sitt sosiale nettverk. Eksperimenter av denne typen, utgjør etiske problemer, siden de tyr til innholdsmanipulering med ukjente konsekvenser for menneskene som deltar i det.

På den annen side studerte Zeyao Yang og Ferrara Dynamikk av sosial smitte tilfeldig Twitter -brukere for studier Og de observerte bare svaret, de brukte ikke innholdsmanipulering, men opprettet en modell ved hjelp av algoritmer for å måle den emosjonelle responsen til Tweets, klassifiserer dem som: positiv, negativ eller nøytral og fant ut at det faktisk er en emosjonell smitte; Imidlertid er det gode nyheter: Positive følelser er lettere å spre.

“Det du tweeter og deler i sosiale medier er viktig. Ofte uttrykker du ikke bare deg selv, du påvirker andre ". Emilio Ferrara, dataforsker og hovedforfatter av studien.

Du kan velge å gi positive tilbakemeldinger når anledningen fortjener og uttrykke din takknemlighet, dette kan få mer positive følelser til å generere.

9 måter å styrke ditt "emosjonelle immunforsvar"

Elsa Punset foreslår visse strategier som hjelper oss:

1. Vær oppmerksom på følelsene dine

Se på følelsene du opplever i løpet av dagen og identifiser hvilke av dem som er de som de fleste "infeksjoner" for andre.

2. Overdrive aktivatorene av god humor

Prøv å smile, hvis du ikke har noen grunn til å smile, kan du søke i minnet ditt et hyggelig eller morsomt øyeblikk. Smil og uttrykk vår takknemlighet får deg til å føle deg bedre og å spre positive følelser.

3. Konsumere kakao

Den har antidepressiva og stimulerende krefter som får deg til å føle deg bedre, de inneholder også teobromin og polyfenoler som gir deg en følelse av tilfredshet. I tilfelle legen din ikke strider mot den.

4. Trene

Dette genererer produksjonen av dopamin, serotonin og endorfiner, blant andre nevrotransmittere, som bidrar til at du har godt humør.

5. Salt med venner

Gå med venner og mennesker som deler de samme interessene dine for å gjennomføre aktiviteter som du liker.

6. Fjern eller begrens det som bærer deg

Unngå kritikk og overdreven maktkamp, ​​mange forhold har sitt grunnlag i underkastelse og dominans, og ønsker alltid å prøve å kontrollere situasjoner.

7. Fokuser på det du gjør bra

Forsøk å fokusere på nåtiden, det vil hjelpe deg å eliminere litt kval og angst for fortid eller fremtid, og du kan lettere fokusere oppmerksomheten på dine mål og mål.

8. Omgi deg med positive mennesker

Bygg positive sosiale kretser og frigjør deg så langt det er mulig, fra mennesker som stadig overfører ubehagelig stress og følelser. Hvordan velger du menneskene du forholder deg til?

9. Tenk nøye før du sier eller skriver en negativ melding

Unngå å spre til andre av den følelsen som noen ganger kan passere, men kan bruke permanente forhold. Øv noen pusteteknikker kan være til stor hjelp for å lære å fokusere oppmerksomheten din og endre din mentale tilstand for en mer likeverdig.

Konklusjoner

Hver dag er vi i kontakt med ubehagelige situasjoner, og på vår måte er det noen ganger mennesker som stadig formidler følelser som sinne, frykt og angst, hvis vi ikke er tilstrekkelig immune nok til det eller i balanse og helse, "infiserer" følelsene sine og stress, så skadelig for helse. Du kan velge! I det minste kan du endre oppmerksomheten mot din egen pust, bruke mer effektive strategier for å håndtere følelsene dine og prøve å integrere med andre mennesker eller Bygg sirkler av mennesker som overfører følelser som bidrar til din biopsykososiale velvære.

Ved mange anledninger er det ikke en uventet situasjon som fyller deg med kval og angst, det kan være relatert til noe minne om en lignende situasjon, for eksempel mennesker som gikk gjennom en traumasituasjon som å ha vært ofre for vold eller overgrep, de kan lider etter traumatisk stresslidelse; I disse tilfellene anbefales psykologisk hjelp, Det er mulig å lære strategier for å svare annerledes på stimuli som kan være assosiert med den traumatiske situasjonen, mens du bidrar til å overvinne denne typen konflikt.

Mange mennesker har programmering som kan få dem til å lide av mer. Husk at beslutningene dine gjør en stor forskjell, det er i deg å velge måten du skal reagere på utfordringene som oppstår hver dag: Hvis du velger å kommunisere assertivt, kan du fremme et mer samarbeidende og mindre konkurransedyktig samfunn; Hvis du velger å se problemer som muligheter, kan du bygge kreative løsninger selv midt i vanskeligheter.

"Når Paz og Harmony Model, får alle de rundt meg min innflytelse". Virginia Satir

Lenker

• http: // neurosciencenews.com/utdanning-stress-contagion-4580/
• http: // neurosciencenews.com/twitter-viral-positive-emoter
• https: // www.YouTube.com/se?v = 0eq-vosefqs
• https: // www.YouTube.com/se?V = ZDDBAOWZJKU

Andre referanser

• "Yawning Detection Sensitivity and Yawning Contagion" av Meingold H. M. Chan og Chia-Huei Tseng i I-Perception. Publisert 25. august 2017 DOI: 10.1177/2041669517726797
  • Kilde: Nicola Jones - University of Warwick
  • Original forskning: Full åpen tilgangsforskning for "Spredning av forbindelser av humør i ungdoms sosiale nettverk" av Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill, og fransk og. Griffiths i Royal Society Open Science. Publisert online sepess 20 2017 doi: 10.1098/RSOS.170336
• "Målingen av emosjonell smitte i sosiale medier" av Emilio Ferrara og Zeya Yang i PLoS. Publisert november 2015, 6 DOI: 10.1371 / Journal.steder.0142390
  • Kilde: Robert Perkins - USC (University of South California) Forskningen ble delvis matet av National Science Foundation.
  • Original forskning: Full Open Access Research for "Måling av emosjonell smitte i sosiale medier" av Emilio Ferrara og Zeyao Yang i PLoS One. Publisert 6. november 2015 DOI: 10.1371/Journal.steder.0142390