Hvordan du kan forbedre kortvarig minne

Når folk tenker på hukommelsen, tenker vi på dette i et generelt begrep. Vi står imidlertid overfor forskjellige typer minne, som utfører forskjellige funksjoner, for eksempel langvarig minne eller kortvarig minne. Kortsiktig minne refererer til den begrensede kapasiteten til midlertidig informasjonsoppbevaring, som opprettholdes i omtrent 30 og 40 sekunder og har en begrenset kapasitet.

Faktorer som alder, medikamenter, alkohol, som fører til et stillesittende liv, mangel på stimulering eller underernæring forverrer hukommelsen og gir endringer i samme. Av denne grunn er det viktig å vite Hvordan du kan forbedre kortvarig minne. Hvis du vil lære å øke hukommelsen din, må du fortsette å lese denne artikkel om psykologi-online.

1. Forbedre konsentrasjonen
2. Øvelser for å forbedre kortsiktig minne
3. Bærer et balansert kosthold
4. Les bøker du liker
5. Sov godt
6. Har et aktivt sosialt liv
7. Øv fysisk trening

Forbedre konsentrasjonen

Konsentrasjon er en kognitiv ferdighet som kan trenes og lar deg fokusere på utførelsen av en enkelt oppgave. Så hvis du vil forbedre minnet på kort sikt, kan du prøve Fokuser oppmerksomheten din på en spesifikk oppgave og unngå å være klar over de andre stimuli som omgir deg.

I denne forstand, hvis du vil forbedre din fysiske og kognitive ytelse, Rekonnect® De Vitae er en kombinasjon basert på NADH (CO-E1), Coenzyme Q10, serina og vitamin C som vil gi deg den energien og vitaliteten du trenger for å utføre oppgavene dine. Denne innovative formelen vil hjelpe deg Forbedre hukommelsen og konsentrasjonen I tider med eksamener, høye arbeidsbelastninger eller øyeblikk som vi trenger høy ytelse. I tillegg vil synergien av komponentene hjelpe deg med å stimulere dine kognitive evner, det vil bidra til å forbedre Stress og angststyring og vil tillate Reduser tretthet, både mental og fysisk.

Øvelser for å forbedre kortsiktig minne

Den beste måten å jobbe kortsiktig minne er å øve på. Deretter foreslår vi 5 øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre den.

1. Husk sifre

Hvis målet ditt er å forbedre kortvarig minne, er en enkel øvelse for å oppnå det å utføre oppgaver som aktiverer driften, for eksempel å huske sifre eller lister med objekter eller ingredienser.

Dermed er en effektiv måte å øke minnet på kort sikt Prøv å lære dagsordenen din eller forskjellige tallsekvenser ved repetisjon av sifre. Begynn med første rad til den siste, les sifrene en gang og gjenta dem senere så langt du husker:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Husk bilder eller stimuli

En av øvelsene for å forbedre det mest effektive kortvarigminnet innebærer fungerende visuelt minne. Spesifikt består den av å lete etter et bilde der forskjellige objekter, karakterer eller situasjoner kan observeres. Når du er lokalisert, må du observere det et øyeblikk og deretter, Prøv å beskrive alt du husker henne.

Tilsvarende, hvis du vil øke minnet på kort sikt, kan du også stimulere resten av sansene dine. For eksempel, prøv å huske hvilke lukter du oppfatter når du skal kjøpe til markedet, hva som høres du hører på stasjonen når toget kommer eller hvilke sanger de høres ut på radioen når du skal hjem etter å ha jobbet etter å ha jobbet.

Kort sagt, legg sansene dine på jobb og prøv å være klar over hva de oppfatter i hvert øyeblikk av dagen.

3. Handleliste

Du må observere i et halvt minutt følgende kjøpsliste. ¡La oss se hvor mange ingredienser du kan huske Etter 20 minutter!

• Kaffe
• Epler
• Melk
• Paprika
• Søppelposer
• Yoghurt
• Laks
• Kikerter
• Linser
• Salat
• Avokado
• jødisk

4. Fargede dyr

Øvelser for å forbedre kortvarig minne kan være veldig variert. I dette må du lese følgende liste over dyr med deres respektive egenskaper tre ganger og deretter Beskriv de du husker.

• Sint gul hund
• Sulten rød katt
• Gordo Violet Hamster
• Lang oransje sjiraff
• Happy Pink Crocodile

5. Form par

Legg alle kort med tegninger ned på et bord og prøv deretter Finn de jevnlige tegningene Innenfor settet med kort drept.

Bærer et balansert kosthold

For å forbedre kortvarig minne, er det også viktig at du følger en Balansert kosthold rik på omega-3 og 6 fettsyrer, grunnleggende for å stimulere hjerneaktivitet.

Dermed er det avgjørende å innta mat som stimulerer kognitive funksjoner. I denne forstand er nøtter en flott kilde til omega-3, så vel som blå fisk som laks og sardin. I tillegg inntaket av frukt og grønnsaker Det er viktig å stoppe kognitiv forverring og forbedre riktig funksjon av kortsiktig minne.

Les bøker du liker

Hvis du vil øke minnet på kort sikt, er lesing en annen vane som vil hjelpe deg å oppnå det. Blant de flere fordelene bør det bemerkes Økende konsentrasjonskapasitet og stimulerer oppfatningen av sansene, i tillegg til å øke emosjonell intelligens og utvikle fantasi.

Å gi deg et rom til å lese innenfor din travle rutine vil også hjelpe deg med å redusere stresset forårsaket av dine andre forpliktelser.

Sov godt

En annen faktorer som påvirker funksjonen til kortvarig minne er søvnkvalitet. I denne forstand er det viktig Sove mellom 7 og 8 timer For å fremme en god funksjon av dine kognitive evner.

En god søvnvaner for å forbedre hjerneaktiviteten din er å sove og stå opp samtidig hver dag. Kort sagt, følg en sunn søvnrutine.

Har et aktivt sosialt liv

For å unngå kortvarig hukommelsestap, må vi forhindre hukommelsesproblemer med sunne vaner som å ha et aktivt sosialt liv, noe som forbedrer både mental og fysikkhelse.

Spesifikt hjelper sosialisering med å forbedre kortvarig minne og redusere risikoen for demens. I tillegg forbedrer det tilliten til seg selv og Øk følelsen av velvære, Å redusere risikoen for angst- eller depresjonsforstyrrelser.

Øv fysisk trening

Hvis vi snakker om øvelser for å forbedre kortsiktig minne, er det å trene kroppen en av de viktigste. Fysisk trening Hjelp oksygenet hjernen og holder hjerneaktiviteten knyttet til memorering aktiv.

Noen av de mest anbefalte fysiske aktivitetene for å trene og øke hukommelsen er å gå, løpe, sykkeltur og danse.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan du kan forbedre kortvarig minne, Vi anbefaler at du går inn i vår kognitive psykologikategori.