Hvordan håndtere sinneangrep i paret

Sinne begrep har hatt flere betydninger i psykologisk forskning og hverdagsspråk, og henviser både til kropps- eller fysiologiske følelser og reaksjoner, og til holdninger til andre mennesker. IRA forstås som en av de syv grunnleggende og universelle følelsene som mennesket har, og det er helt normalt å føle det i noen øyeblikk, til tross for ubehaget som kan generere og vanskeligheten med å kunne håndtere det ordentlig.

I denne forstand har sinne en rekke adaptive funksjoner, for eksempel organisering og regulering av psykologiske og fysiologiske interne prosesser relatert til selvforsvar og regulering av mellommenneskelig og sosial atferd. Imidlertid er sinne en følelse som anses som aversiv av skadene som kan føre til dens dårlige styring på det sosiale nivået. Derfor, i denne artikkel-online-artikkelen, etterlater vi deg 12 teknikker/råd å vite Hvordan administrere parets sinneangrep.

1. Legge igjen et tidsrom
2. Tilbyr et rom for å uttrykke sinne
3. Identifiser mulige løsninger sammen
4. Prøv å snakke med meldinger
5. Arbeid sammen for ikke å lagre gjensidige nag
6. Øv pusteøvelser
7. Gjøre øvelsen
8. Inkluder avslapningsteknikker på dag -til -dag -basis
9. Bruk empati
10. Øk positiv sosial atferd
11. Anbefaler det å hvile
12. Foreslå å gå til terapi

Legge igjen et tidsrom

Når du ser at partnerens ord, blir handlinger og atferd kontrollert av sinne, Effekt en hviletid, som kan gå til en annen del av huset eller å ta en tur for å meditere på det han føler og går gjennom hodet, i tillegg til å finne den beste måten å fortelle deg.

Tilbyr et rom for å uttrykke sinne

På samme måte som du tilbyr et rom for deg å meditere i din nåværende følelsesmessige tilstand, kan du også tilby deg en rom for å uttrykke det som har fått ham til å være slik Og for å kunne føle at du kan dele med deg følelsene dine.

Identifiser mulige løsninger sammen

Det kan være komplisert at partneren din kan se løsninger på situasjonen som har fått den sinnefølelsen, siden denne følelsen kan sky sansene og muligheten for å se andre alternativer tydelig. Likevel, foreslå mulige løsninger og vurdere konsekvensene av hver av dem kan hjelpe dette sinne med å blekne raskere.

Prøv å snakke med meldinger

Å kommunisere selvsikkerhet som et hovedverktøy vil hjelpe deg også uttrykke Hvordan føler du partnerens sinne på en måte som han ikke føler seg angrepet.

For å oppnå dette, er det viktig at å utsette fra ditt synspunkt hvordan du får deg til å føle deg og i hvilken spesifikk situasjon, i tillegg til å forklare hva du vil endre og hva du kan gjøre fra din side for å forbedre situasjonen.

Arbeid sammen for ikke å lagre gjensidige nag

Harmen til situasjoner der sinne har dukket opp i paret vil generere spenning og større vanskeligheter med å håndtere følelser mellom de to. På sin side vil dette generere mer motstridende situasjoner som kan føre til større vese.

Av denne grunn, når det først har blitt vurdert å lete etter en løsning på situasjonen, og hvis du har tenkt å hjelpe partneren din til å håndtere sinne, er det viktig Forstå at dette sinne var resultatet av dets feilstyring Og at når du først lukker kapittelet, vil det gjenåpne det vil generere større konflikt.

Øv pusteøvelser

Dyp membranpust er en øvelse som Hjelp følelsesmessig regulering Fra kroppsuttrykk av følelser, siden en rolig pusting er uforenlig med de fysiologiske sensasjonene av sinne. Derfor kan øve på denne typen øvelser hjelpe partneren din å være raskere.

Gjøre øvelsen

¿Du vil vite en annen måte å håndtere sinne? Øvelsen er Et flott emosjonelt nedlastingsverktøy Det vil hjelpe partneren din til å føle seg lykkeligere og rastløs etter å ha øvd på den.

Inkluder avslapningsteknikker på dag -til -dag -basis

Praksisen med Avslapningsøvelser, Slik som dyp pusting eller progressiv muskelavslapping på dag til dag, vil det bidra til å kontrollere sinne i fremtidige situasjoner der denne følelsen vil manifestere seg igjen.

I den følgende artikkelen finner du 9 avslapningsteknikker for stress.

Bruk empati

Sett deg på plass for å prøve å forstå hva som har fått deg til å føle deg slik, vil lette dialogen mellom dem og uttrykket av følelsene dine.

Det husker også at det å være empatisk ikke betyr å være enig i hva den andre personen til enhver tid tenker, men validere følelsene du føler i møte med en viss situasjon og viktigheten det kan ha for ham/henne.

Øk positiv sosial atferd

Et av punktene som kan hjelpe sinnehåndtering er utviklingen av hyggelige sosiale aktiviteter. Så så mye, når du først har klart å dialog og partneren din er noe bedre, kan en annen god måte å håndtere sinne være utføre noen av aktivitetene du liker mest sammen.

Anbefaler det å hvile

Når vi er fysisk eller mentalt utmattet, er våre sinne -reaksjoner og aggressive impulser hyppigere, og vi har mindre verktøy for å håndtere dem. Av denne grunn er en god pause, enten sammen eller hver for seg, Det vil bidra til å redusere mangelen på sinnehåndtering.

Foreslå å gå til terapi

Noen ganger kan et dårlig uttrykk for sinne gis rettidig av de mange faktorene som kan påvirke. Ved mange andre anledninger er imidlertid vanskeligheten med å håndtere sinne en konsekvens av mangelen på verktøy som er tilgjengelige for personen, så Det er viktig å gå til terapi Å jobbe med det.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan håndtere sinneangrep i paret, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av følelser.