Hvordan slutte å røyke

Hvis du er en av de millioner av mennesker på denne planeten som er prøver å slutte, innrømme at du vil forlate vanen og forplikte deg til prosessen er den første. Dessverre, selv om du virkelig vil ha et liv uten tobakk, Mange synes det er vanskelig å forlate. Den viktigste skyldige er nikotin, et spesielt vanedannende medikament som finnes i tobakksprodukter, for eksempel sigaretter og sigarer.

Derfor har vi i denne psykolog-online-artikkelen laget en Guide for å hjelpe deg med å slutte og begynn å leve uten røyk.

1. Viktigheten av å ville slutte å røyke
2. Myter og sannheter om å slutte å røyke
3. Tilbaketrekningssymptomer og hvordan du kan møte dem
4. Første trinn for å slutte
5. Identifisere og håndtere triggere
6. Lag en plan og følg
7. Livsstilsendringer
8. Psykisk helse og helse
9. Kort og langsiktige mål
10. Medisinsk og terapeutisk behandling

Viktigheten av å ville slutte å røyke

En av hovedårsakene til hjerte- og lungesykdommer Det er røyking. Heldigvis er mange av de verste hjertisikoene fra tobakkboksen Løs denne vanen.

derimot, Det er viktig å ha tilstrekkelig motivasjon For å forlate tobakk, selv om mange sier at de vil forlate denne vice, vil den sannsynligvis falle igjen når de fraråder igjen.

Utfordringer og fordeler med å forlate vane

De som har prøvd å slutte å røyke at den største vanskeligheten er Kontroller avholdenhetssymptomer som fører til å forlate nikotinet. Vant til kroppen for ikke å motta sine daglige doser nikotin er en lang prosess. En annen utfordring er Unngå triggere som får røykere til å røyke, for eksempel stress eller drikke kaffe.

Å slutte å røyke innebærer imidlertid så mange helsemessige fordeler som er verdt innsatsen. Blant disse fordelene kan vi understreke det Forbedre helsen generelt og Øk forventet levealder. Risikoen for kardiorespirasjonssykdommer reduseres også, men også Avlaste den økonomiske belastningen som antar å kjøpe tobakk.

Myter og sannheter om å slutte å røyke

Det er mange Myter om å slutte, at ved mange anledninger er alt de får å fraråde folk å prøve. Noen av de vanligste er:

• Du vil øke vekten: Røyking akselererer stoffskiftet og demper appetitten til en viss grad, så når du slutter å røyke, kan du føle fristelsen til å spise mer.
• Røyking lindrer stress: Egentlig øker røyking angst og spenning fordi det øker hjerterytmen din.
• Viljestyrke er den beste måten å slutte å røyke på: Å slutte å røyke fører til avholdenhetssymptomer, slik at du kan trenge hjelp.

Tidligere forsøk er ikke feil, de lærer

Det viktige er å huske på det Selv om du faller en gang Og du røyker en sigarett etter en stund, Ingenting forhindrer deg i å starte på nytt. Spesielt i stressperioder er det normalt at du ser etter hva som så lenge har tjent til å roe nervene dine.

Ta dette øyeblikket som å lære og lære å unngå omstendighetene som førte til at du kom tilbake til vanen.

Vanskeligheter og muligheter for å forlate tobakk

På den ene siden er nikotin et vanedannende stoff, så slutt å konsumere det er en utfordring i seg selv. Men på den annen side, som røyker, må du også Bli vant til å leve uten tobakksrelaterte rutiner, som du sannsynligvis har bodd i mange år.

Ikke glem det, selv om det koster, Det er mulig å forlate det. Det er hjelpemidler som Gå til terapi, bruk Erstatningsprodukter eller ha en støttegruppe, For å få røyking.

Tilbaketrekningssymptomer og hvordan du kan møte dem

Etter å ha sluttet å røyke, vil du fortsatt ha det. I tillegg kan det å forlate nikotin føre til at du har avholdenhetssymptomer, for eksempel Føler meg rastløs, irritabel, frustrert eller sliten. Noen mennesker til og med Det koster å sove eller konsentrere seg.

Selv om tidenes gang De vil avta, Du kan også Kjemp aktivt Disse symptomene. Du kan for eksempel:

• Snakk med noen på telefon eller personlig for å støtte deg.
• Gjøre litt trening, hvordan du kan gå en tur.
• Hold hendene opptatt.
• Gå til et annet rom eller gå ut for å ta luften.
• Bruk erstatninger.

Hvordan vanen og intensiteten av vanen påvirker tilbaketrekning

Når han tar lang tid å røyke, Kroppen er vanlig å motta en rekke nikotin Fra tid til annen gjennom dagen. Så å bli vant til kroppen som dette stoffet ikke lenger vil motta, kan det være en langsom prosess som vil bli utvidet over tid.

Hvis det er vanskelig for deg å møte situasjonen, Påminn deg om hvorfor du slutter å røyke og det er mye støtte tilgjengelig.

Første trinn for å slutte

Hvis du allerede har bestemt deg for at du vil slutte å røyke, så gir vi noen Tips for deg å starte med god fot Denne prosessen:

Velg en røykedato

Det første trinnet er å velge en spesifikk dato Å forlate tobakk. Ideelt sett, Du velger en dag i løpet av samme måned, Vel, angi en fjern dato i tid kan anta at du snur deg tilbake.

Lag en liste over grunner til å forlate tobakk

Det er ingenting å motivere mer å vite Hvorfor er røyking. Skriv en liste med alle grunnene som har tatt deg til å ta den avgjørelsen, og les den når du trenger oppmuntring.

Informere venner og familie om din beslutning

Kommunisere intensjonen din om å overlate tobakk til familie og venner, de vil lage bli en realitet. I tillegg vil dine kjære være en essensiell del i prosessen, siden de vil tjene som en ubetinget støtte.

Identifisere og håndtere triggere

Ønsket om å røyke tar lang tid å forsvinne, og en tid må du leve med To typer Ansia for røyking:

• De konstant behov, som normalt forbedres flere uker etter å ha forlatt det.
• De plutselig behov, som vanligvis slippes løs av noe.

At "noe" er kjent som en trigger, Og det er viktig at du lærer å identifisere dem for å kunne kontrollere dem.

Gjenkjenne dine mest sårbarhetsøyeblikk

I begynnelsen av prosessen med å slutte å røyke, trenger du Vær oppmerksom på situasjoner som vekker ditt ønske om å røyke, Som emosjonelle eller sosiale triggere. Det andre trinnet er å lære å håndtere dem slik at de ikke blir et hinder.

Strategier for å unngå vanlige triggere

Hold triggere under kontroll Det er viktig, så du må designe en strategi for dette. Å være opptatt, snakke med en venn eller et familiemedlem, endre rutinen, lytte.

Lag en plan og følg

For å slutte å røyke er det nødvendig å lage en plan (angi en dato, opprette en liste, oppdage triggere osv.). Men like viktig er å følge den.

Alternativer til røyking i kritiske øyeblikk

Ofte, Slike vanlige situasjoner Hvordan være sammen med venner, mye arbeid, beholde sex eller til og med drikke kaffe, er kritiske øyeblikk som får mange mennesker til å ønske.

Finn noe å gjøre eller ta i de øyeblikkene Det kan være akkurat det du trenger ikke å ta en sigar igjen. Tyggegummi, bruk en vaper, klemmer en antiestrés ball eller trener kan hjelpe.

Hvordan bli kvitt sigaretter og rengjøre miljøet

Fjern tobakk fra livet ditt, i tillegg Det vil bidra til å holde hjemmet og rene gater. Røyken fra nikotinen flekker veggene og vevene i husholdningene, og siden de aller fleste rumper ender på bakken, skifter de også det ytre utenfor.

Livsstilsendringer

I tillegg til den åpenbare endringen av å ikke måtte være avhengig av tobakk i løpet av den daglige dag, innebærer å slutte å røyke andre Endringer i folks livsstil.

Ny mat og vaner for en livsstil uten tobakk

Når du slutter å røyke, Du vil gradvis gjenopprette lungekapasiteten, Så du vil ikke trette så mye til gjøre øvelsen. Og på den annen side vil du gjenopprette betydningen av lukt og smak, så du kan Setter bedre pris på matsmaker.

Dra nytte av at du forbedrer helsen din, og Inkluderer en sunn mat og en treningsrutine, Å følge en sunnere livsstil.

Muntlige og taktile strategier for å unngå sigarett

Mange røykere savner følelsen av sigarett i hendene og munnen. For å bekjempe denne vanen, er det beste Hold hendene opptatt Med hva som helst (penner, sensoriske leker, lager håndverk osv.), og Boca underholdende med tannkjøtt eller godteri uten sukker eller med en vaper.

Psykisk helse og helse

Mange Studier demonstrerer forholdet mellom fysisk trening og mental helse. Fremfor alt påvirker det sykdommer som depresjon, angst og kval. Innlemme en Fysisk aktivitet til din dag til dag Det vil hjelpe deg med å takle.

Fysiske aktiviteter for å bekjempe røyking ønsker

Han Trening forbedrer angsten som krangler om røyking. Blant de beste aktivitetene for å bekjempe røyking er:

• Gå eller løpe.
• Gå på treningsstudioet.
• Gjør yoga.
• Spiller sport.

Hvordan trening forbedrer mental helse under prosessen

Trening er flott å utvikle kroppsbygningen din, gå ned i vekt og forbedre helsen. Men selv en tur på bare 30 minutter kan bidra med en serie med Ytterligere fordeler med din mentale helse når du slutter å røyke:

• Libera velvære hormoner.
• Får deg til å sove bedre.
• Det forbedrer konsentrasjonen og oppmerksomheten.
• Forbedrer tillit og selvtillit.
• Reduserer stress og angst.
• Du vil være i en bedre humor.

Kort og langsiktige mål

Når du slutter å røyke, er det avgjørende at du bruker Kortsiktige mål som tjener til å holde seg motivert Når du når dem snart, for eksempel å slutte å kjøpe tobakk, begynne å trene osv.

Men på samme måte må du merke deg Langsiktige mål, Hvordan gjenopprette lungekapasitet, være i stand til å utøve høy intensitet, etc.

Etablere realistiske mål for å slutte å røyke

Først av alt må målene som Marques være realistiske. Ellers, observer at Investert innsats den har ikke fruktene, det vil bare tjene til å demotivere deg, som kan forårsake at du røyker.

Bruk av spareflasken for belønning og motivasjon

En av mer effektiv motiverende når du forlater tobakk er penger. La være i en båt eller bokse pengene som vil bli brukt til å kjøpe tobakk, med sikte på å bruke dem til noe annet (for eksempel en tur, kjøp en luksusartikkel, etc.) er en stor kilde til motivasjon.

Medisinsk og terapeutisk behandling

Når viljestyrken og støtten til kjære ikke er nok, Å gå til legen er det riktige alternativet For å få røyking. Det er flere Tilgjengelige behandlinger (Noen med medisinsk resept) som kan hjelpe deg med symptomene på avholdenhet og angst.

Medisiner og terapier tilgjengelig for å slutte å røyke

I markedet kan du finne medisiner med og uten nikotin Å prøve å slutte å røyke. Noen medisiner fungerer bekjempe ønskene av en sigarett, som Bupropion (Zyban), mens andre fokuserer på Avholdenhetssymptomer, som Vareniclin (Chantix).

Eksisterer også Røyking av terapier som Bytt ut nikotin av tobakk med tannkjøtt, vapers, lapper, piller eller spray, og reduser dosen.

Hvordan klinisk psykologi kan støtte din innsats

Nikotinavhengighet er tenkt som en mental lidelse, så klinisk psykologi også Det kan være et triks å vurdere når du forlater tobakk. For tiden er det effektive psykologiske metoder å behandle avhengighetsforstyrrelser, der de kombinerer Kognitive og atferdsteknikker.

Det er mange støtte og teknikker For å slutte å røyke, ikke nøl med å be om hjelp fra spesialister hvis du trenger det.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan slutte å røyke, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av avhengighet.