Gode ​​vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Magesonen er et av områdene i kroppen der vi hyppigst fokuserer på tidspunktet for å ville gå ned i vekt. Opprinnelsen bak akkumulering av fett i dette området av kroppen er mange og veldig varierte, for eksempel dårlig kosthold, et stillesittende liv, stress, alder eller til og med mangel på søvn.

Når vi er klar over at vi må redusere fett i det og andre områder, er det normalt å spørre hvordan vi skal gjøre det. Det er ingen mirakelløsninger, men vi kan implementere noen endringer i dag til dag for å favorisere vekttap og se en sunn kropp.

¿Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt? I denne artikkel-online-artikkelen får vi se Gode ​​vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er mange endringer som vi kan introdusere for å gå ned i vekt lettere, så vil vi se noen.

1. Endringer i mat
2. Lag en treningsrutine
3. Andre effektive triks for å senke vekt

Endringer i mat

Endringer i mat bør oppstå for å begynne å gå ned i vekt gradvis. Den første tingen er å sjekke hva som skiller oss fra et balansert kosthold og endre maten for å tilpasse oss den. Hvis vi vil gå ned i vekt, må vi også følge et hypokalorisk kosthold, det kan være nyttig Næringsstoffene du trenger, men uten overflødig kalorier. Blant erstatningene kan vi finne milkshakes, barer og vaniljesaus blant andre.

I tillegg anbefales det Drikk vann, opp til omtrent 2 liter per dag, For å favorisere eliminering av giftstoffer og unngå væskeoppbevaring. Det anbefales å redusere mat som sukkerholdig eller bearbeidet drikke.

Lag en treningsrutine

Trening er gunstig for helse på alle nivåer for å styrke muskelmassen og forbedre beinmotstanden. Men det er også veldig viktig å forbrenne kaloriene som vi samler inn i visse områder, så det anbefales å skape en abdominal treningsrutine for å favorisere eliminering av den.

Idealet er å tilpasse øvelsen til egenskapene til hver person; Når det er mulig, kan økter på omtrent 30 minutter opprettes for å trene forskjellige muskler, men fokuserer på områdene som de fleste bekymrer seg. Noen anbefalte øvelser er Squatillas, bueskytterens bøyninger veksler armer i hver nedstigning eller burpees, Der vi jobber i mage, rumpe og quadriceps, blant andre.

Vi kan ikke glemme å lage mage, ettersom det er en øvelse som vil bidra til å styrke muskulaturen i magesonen mens vi forbrenner fettet som ligger i området. Hvis du ikke er veldig klar over hvor du skal begynne å trene, kan du alltid Be om hjelp fra en personlig trener Å skape en personlig treningsrutine for å gå ned i vekt. Om kort tid vil du begynne å se resultatene.

Andre effektive triks for å senke vekt

Fettakkumulering er hyppig både hos menn og kvinner. For alle er det tilrådelig, i tillegg til endringer i mat og sport, å iverksette andre tiltak som har vist at det er nytteverdi for å redusere den. For eksempel, Sov 8 timer om dagen, Siden vi med mer eller mindre timer utenfor den grensen favoriserer produksjonen av kortisolhormon, nøkkel i fettlagring.

Et annet effektivt triks er Spis rolig slik at hjernen gir tid til å behandle følelsen av metthetsfølelse og dermed unngå å spise mer. Tygger godt og spiser tålmodig for å unngå mer innholdsrike måltider av det som er nødvendig.

Det anbefales også å ta vare på matlagingsmetoder, helst å velge Kok i ovnen, grillet, dampet eller kokte Mat foran stekt eller gryteretter.

Nå som du vet hvilke endringer du bør vedta for å gå ned i vekt, må du bare starte dem for å nyte interessante endringer.

• For å gå ned i vekt: Erstatningen av to av dagens hovedmåltider med en erstatning i et kosthold med lite kalori hjelper til med å gå ned i vekt.
• For å opprettholde: Erstatning av en av dagens viktigste måltider med en erstatning for mat i et kosthold med lite kalori hjelper til med å holde vekt etter vekttap.

Det viktigste i en vekttapsprosess er å ha hjelp av en spesialisert profesjonell og følge retningslinjene deres.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Gode ​​vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, Vi anbefaler at du skriver inn ernæringskategorien vår.