Fordelene med å lese før du sover

Lesing før søvn er veldig gunstig for helsen fordi det lar deg full av eventyr og interessante karakterer.

Bøker er utmerkede verktøy for å lære nye ting og er også ideelle for å fremme søvnhygiene. ¿Du vil vite mer om dette fascinerende emnet? I denne artikkel-online-artikkelen vil vi snakke om Fordelene med å lese før du sover For å oppdage alle de positive aspektene som vil gi deg vanen med å lese når du legger deg.

1. Avlaste stresset
2. Hjelp til å forene søvn
3. Empati øker
4. Forbedrer kognitiv utvikling med lang tid
5. Det forbedrer søvnkvaliteten
6. Reduser eksponeringen din for "blått lys"
7. Forbedrer kreativitet og konsentrasjon
8. Berik ordforrådet ditt

Avlaste stresset

I følge stiftelsesdataene Sove Basert i USA, les før du sover reduserer stress og akkumulert angst i løpet av dagen. I tillegg har det blitt oppdaget at denne vanen er enda mer avslappende enn å ta en infusjon eller lytte til avslappende musikk før du sover, siden lesing lar deg transportere deg til imaginære verdener eller situasjoner som flytter deg bort fra rutinemessige problemer.

For å oppnå denne effekten Du må velge en rolig lesing som hjelper deg å slappe av. For eksempel en bok om emosjonell velvære, en roman som er interessant eller noe pedagogisk tekst for å forbedre noen av ferdighetene dine.

En økt på omtrent 30 minutters lesing vil tillate deg. Hvis du trenger det, forklarer vi i denne artikkelen andre måter å bekjempe stress.

Hjelp til å forene søvn

En annen fordel med å lese før søvn er også det Det hjelper med å redusere kortisolnivået i hjernen, som akselererer avslapningen av tankene dine og derfor tillater å oppnå søvn lettere. Av denne grunn er lesing før søvn utvilsomt en utmerket strategi for mennesker som lider av søvnløshet eller angst.

Resultatet vil være enda bedre hvis du velger en bok som er litt kjedelig siden du vil sove raskere og med tankene dine fri for stressende tanker. I denne artikkelen vil du finne mer informasjon om hvordan du sender kortisol.

Empati øker

¿Du vil vite en annen av fordelene ved å lese før du sover? Lese hjelper oss med å endre perspektiv å være fokusert på våre saker for å sette oss i stedet for karakterene i historien som vi leser. På denne måten begynner vi å tenke på problemene deres og oppleve empati når vi kobler sammen med følelsene sine.

Slik at effektene er mer positive er nødvendige Velg bøker som gir sunne følelser Som kjærlighet, lykke, glede, solidaritet, blant andre, siden du vil føle deg mer avslappet.

Forbedrer kognitiv utvikling med lang tid

Lesevan genererer effekter på hjerneelastisitet, som stammer i dannelsen av en mer kritisk tenking og i kapasitet for analyse i dagliglivssituasjoner. Ved å forstå historiene du leser, er hjerneneuroner i stand til å utvide og bak. Denne prosessen kalles nevroplastisitet og lar deg utvide dine lange kognitive evner.

Kort sagt, siterer den amerikanske forretningsmannen Warren Buffet: "Jo mer du leser, du blir smartere".

Det forbedrer søvnkvaliteten

Å lese om natten er en fantastisk strategi for å opprettholde riktig søvnhygiene. Faktisk vil du legge merke til at å lese øynene dine vil være mer sliten og sove raskere enn vanlig. Men ikke bare det, men når du sover Resten vil være mer behagelig Og du vil våkne med høyere energinivå.

I denne forstand avslørte en studie i USA publisert i PubMed Medical Magazine at de som leste før hun sover, blir sovende og kommer raskere til REM Dream -fasen^[1].

Reduser eksponeringen din for "blått lys"

Les på skjermen på mobilen din eller nettbrettet utsetter øyet og hjernen for det blå lyset, noe som vil indikere at det fortsatt er dagtid. Dette lyset kan forårsake kognitiv overestimulering som forhindrer oss i å sove ordentlig. I stedet for å navigere i sosiale nettverk eller se en serie eller film på datamaskinen eller TV -en, anbefaler vi at du leser en bok som er resultatet av din smak.

I tilfelle du bestemmer deg for å bruke en skjerm, er det best å bruke noen glass med antireflejo -beskyttelse som reduserer forekomsten av blått lys.

Forbedrer kreativitet og konsentrasjon

Som vi har nevnt tidligere, utvider bøker tanken, tar deg gjennom nye verdener og kan også tjene til å skaffe ny informasjon. Derfor vil du lese en bok om natten før du sover, hjelpe deg med å skaffe forskjellige perspektiver for å se verden, Øk kreativiteten din og få nye verktøy og ressurser for å møte problemene dine.

På den annen side krever lesing en bok vanligvis et høyere konsentrasjonsnivå på minst 10 til 20 minutter per lesesession. Hvis vi sammenligner dette med de 15 sekundene det tar å se et fragment av en video på Tiktok, kan du se mer tydelig enn å lese vil forbedre din evne til å konsentrere deg og hjelpe deg med å få en bedre tilnærming til resten av dine daglige aktiviteter.

Berik ordforrådet ditt

Det er ikke nødvendig å lese ordbøker eller leksikon for å berike ordforrådet ditt, siden selv barnehistorier eller fiksjonslitteratur kan være Perfekt for å lære nye ord og uttrykk.I tillegg reduserer du å lese en papirbok før søvn latensen av søvn eller tiden hjernen din tar for å slappe av for å gå videre til stadiet av nummenhet eller lett søvn.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordelene med å lese før du sover, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori meditasjon og avslapning.

1. Finucane, E og andre (2021). ¿Å lese en bok i sengen gjør forskjellen på å sove sammenlignet med å ikke lese en bok i sengen? Prøven på folket-an online, pragmatisk og randomisert essay. PubMed, 2021; 22: 873. Tilgjengelig på: https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/ARTIKLER/PMC8740874/