Dopamin faste, hva er denne nye mote?

Alberto har problemer med avhengighet av sosiale nettverk og har hørt om "dopamin raskt", så han har bestemt seg for å bruke to uker uten å bruke denne typen verktøy. I stedet for å føle seg bedre, begynner det imidlertid å oppleve ubehag. Det Alberto ikke vet er at Dopamines raske ikke er å avstå fra en viss atferd radikalt, men å vite hvordan de skal dosere dem. La oss begynne!

Innhold

• Dopamin faste
• Dopamintoleranse
• Dose
  • Konklusjon
  • Bibliografi

Dopamin faste

Psykiater Cameron Sepah, i sin artikkel Den definitive guiden til dopamin faste 2.0: Hot Silicon Valley Trend (2021) har foreslått begrepet "dopamina faste". Det er et konsept som krever å spesifisere forskjellige nyanser for ikke å føre til forvirring. HAN vet at dopamin er involvert i belønningssystemet. Når vi for eksempel mottar en "som" i et sosialt nettverk, slipper vi en topp dopamin. Imidlertid kan vi også frigjøre dopamin i to forskjellige situasjoner, når stimulansen er aversiv og vi unngår det (når vi ikke liker noe) eller når vi forestiller oss at vi har det som vil gi oss glede (forestill deg et fremtidig seksuelt forhold).

Inntil for en stund siden trodde man at dopamin bare ble utgitt da vi gjennomførte hyggelig oppførsel, men Det har blitt bevist at med det faktum å tenke på hva vi kommer til å glede oss over å gjøre en oppførsel, blir det også utgitt. Det vil si at dopamin kan fremme oss til å utføre en handling. På denne måten er det ikke rart at vi i økende grad utfører atferd som å henge bilder på internett på jakt etter "som". Ikke bare slipper vi Dopamina som ser mengden "som", men vi slipper den og forestiller oss det.

Dette er grunnen til at en avhengighet av mange atferd kan oppstå: tobakk, alkohol, videospill, sosiale nettverk, sport, sex osv. Derfor, det Konseptet "dopamin raskt" kan forveksles med å frata oss all denne typen oppførsel som vi deponerer forventningene våre om at de gir oss glede. Men som vi har sett, blir dopamin også utgitt når noe negativt skjer med oss, og vi unngår det, eller når vi tenker på belønningen vi vil få hvis vi for eksempel øver på seksuell. Så hva er Dopaminas faste?

Dopamintoleranse

Et aspekt av denne vanedannende atferden der dopamin er innpakket er at de produserer toleranse, hva betyr det? At vi trenger mer og mer. Hvis vi henger et bilde på sosiale nettverk hver uke og mottar mange "som", vil vi føle dopaminnedlastinger med hver stimulans vi mottar. Men Et poeng kommer der hjernen blir vant til og vil ha mer, Så vi publiserer to bilder. På denne måten er det ikke vanskelig å se folk som publiserer flere bilder om dagen med sikte på å lete etter sine små dopaminergiske doser.

Dette punktet er viktig å ta det i betraktning siden det kan gjøre oss ubevisst å øke vår skadelige oppførsel. Uten å innse det, begynner vi en diskret oppførsel, og etter en stund oppdager vi at vi ikke kan passere uten det. Derfor er et tegn på å innse at vi faller i en vanedannende oppførsel å observere hva vi gjør gjennom dagen og hvor ofte. For eksempel, hvor mange ganger får jeg på Instagram? Hvor mange bilder henger jeg i uken? Hvor mange sigaretter røyker? Og fremfor alt, hvor mye trenger jeg å gjøre det? Hva skjer når jeg ikke gjør det? Hvordan jeg føler?

Dose

Nøkkelen er å dose vår eksponering for hva som forårsaker oss avhengighet. For eksempel, I stedet for å legge igjen videospill en uke, er idealet å etablere en tid begrenset til dagen eller uken vi skal spille. Hvis vi bruker mesteparten av tiden nedsenket på mobiltelefonskjermen, i stedet for å frata oss det, vil vi etablere en plan for å bruke visse applikasjoner. I dette tilfellet, og avhengig av omstendighetene til hver enkelt, i stedet for å besøke et sosialt nettverk tjue ganger om dagen, vil vi besøke 5. Og hvis vi besøker den 5, kan vi laste den ned til 2.

Helt utrydning av vanedannende atferd kan forårsake en negativ effekt som abstinens syndrom. Hvis vi er vant til å konsultere sosiale nettverk eller chatter et stort antall ganger om dagen, og vi slutter å gjøre det radikalt, kan vi føle nervøs, kval, utålmodighet, frustrasjon ... så bra, Idealet vil bli brukt til å bruke det, men rasjonelt. En god strategi er å begrense bruken til bestemte tidspunkter, for eksempel ikke bruke mobilen mens vi spiser, vi ser en film, eller vi er samlet med venner. I hvor mange sosiale møter ser vi deltakerne se på skjermene i stedet for å snakke mellom dem?

På denne måten, litt etter litt, vil vi bli koblet fra det som skaper avhengighet, og vi vil være mer oppmerksomme på nåtiden. Etter hvert vil vi glede oss over nåtiden og aktivitetene vi gjør i stedet for å være klar over en avhengighet som dominerer oss, uansett hva det er. Det mest utbredte eksemplet er bruken av sosiale nettverk, men også Alle slags atferd som kontrollerer vår dag til dag er inkludert.

Konklusjon

Hovedkonklusjonen av artikkelen er at Dopaminas raske ikke er å frata oss aktiviteter som gir oss glede, men å redusere veldig spesifikk atferd som er problematiske. På samme måte handler det ikke om å redusere dopamin drastisk, selv om det er sant at mengden frigjøring kan senke, Problemet ligger i å redusere impulsiv atferd, det vil si de som koster oss å kontrollere. Hvis vi gir oss glede å drikke en halebrus fra tid til annen, hva er galt? Problemet er når vi ikke er i stand til å kontrollere forbruket og avhengigheten begynner og hva det innebærer: gassinntak, sukker, mangel på impulskontroll, etc.

Dermed vil det være viktig å overvåke hvilken atferd de genererer glede og se med hvor mye vi utfører dem utover dagen eller uken. Blir det et problem hvis jeg ikke kan utføre det? Jeg føler meg dårlig hvis du ikke konsulterer facebook gjennom dagen? Blir jeg nervøs hvis jeg ikke henger flere bilder i et sosialt nettverk over en uke? La oss se på, La oss være oppmerksom på hva vi gjør og oppdage om vi er avhengige av dopamin eller ikke Og hvis det ville være praktisk å gjøre faste øvelser av denne nevrotransmitteren.

Bibliografi

• Sepah, ca. (2021). Den definitive guiden til dopamin faste 2.0: Hot Silicon Valley Trend.