50 setninger fra Albert Ellis om selvtillit

Albert Ellis (1913-2007), var en amerikansk kognitiv psykoterapeut som siden 1955 utviklet Emotional Behavioral Rational Therapy (TEC). Ble ansett som den andre av de mest innflytelsesrike psykoterapeutene i historien, selv foran Sigmund Freud.

Albert Ellis berømte sitater

De beste årene i livet ditt er de der du bestemmer deg for at problemene dine bare er dine. Det er ikke din mors feil, økologi eller presidenten. En innser kontrollen over sin egen skjebne.

Vi lærer folk å skade seg selv. Vi kan ikke endre fortiden, så la oss endre hvordan folk tenker, føler og oppfører seg i dag.

Til tross for alt har urettferdighet sine gode poeng. Det gir meg utfordringen med å være så lykkelig jeg kan i en urettferdig verden.

Kunst av kjærlighet ... er i stor grad kunsten å utholdes.

Du føler deg hovedsakelig på måten du tenker på.

Holdningen til ubetinget selvaksept er sannsynligvis den viktigste variabelen i sin langsiktige utvinning.

All kjærlighet er sann som føler det, for å føle det.

Aksept er ikke kjærlighet. Du elsker en person fordi han eller hun har bedårende funksjoner, men alle blir akseptert bare fordi de er i live og mennesker.

Folk har grunner og tanker om de som ikke er klar over.

Selv når folk handler ubehagelig mot deg selv, ikke fordømmer dem eller tar represalier.

Det er tre monstre som ikke tillater oss å avansere: Jeg må gjøre det bra, du må behandle meg godt, og verden må være lett.

Mennesker og ting plager oss ikke. Tvert imot, vi er plaget av å tro at de kan plage oss.

Uansett, jeg er fremdeles stort sett skaperen og herskeren av min emosjonelle skjebne.

Du må bare eksistere som du gjør og leve livet ditt så godt du kan.

Jeg lærer folk å være fleksible, vitenskapelige og logiske i tankene og derfor å være mindre utsatt for hjernevask av terapeuten.

Når en person står overfor motgang eller et viktig problem, løser han det hvis han fokuserer på en kreativ måte.

Hver person har kapasitet til å endre seg selv.

Når folk endrer sin irrasjonelle tro på ikke -dogmatiske fleksible preferanser, blir de mindre forstyrret.

Gjør deg selv at å bekymre deg for mange situasjoner vil bli verre i stedet for å forbedre dem.

Den følelsesmessig modne personen må fullstendig akseptere det faktum at vi lever i en verden av sannsynligheter og tilfeldig.

Lykken oppleves sterkt i jakten på et mål, ikke for å oppnå ting, fordi vår natur alltid ønsker å gå videre til neste oppgave.

Feil er menneskelig; Tilgi mennesker og deg selv for dårlig oppførsel er å være fornuftig og realistisk.

Livet er veldig vanskelig, delvis på grunn av de virkelige vanskene som vi må overvinne for å overleve, og delvis på grunn av vårt eget medfødte ønske om å gjøre det bedre, for å overvinne nye utfordringer, for å oppnå selvrealisering.

Jeg tror fremtiden for psykoterapi og psykologi er i skolesystemet. Vi må lære alle barn hvordan de sjelden plager seg selv og hvordan de kan overvinne forstyrrelser når de oppstår.

Hvis martianerne noen gang finner ut hvordan mennesker tenker, ville de dø av latter.

Selvtillit er den største sykdommen som er kjent av mann eller kvinne fordi den er betinget.

Faktisk er det meste av det vi kaller angst en overdreven bekymring for hva noen mener om deg.

Da jeg begynte å skuffe meg selv med psykoanalyse, leste jeg filosofien igjen og husket den konstruktivistiske forestillingen om at Epictetus hadde foreslått for 2 siden.000 år: "Folk blir ikke forstyrret av hendelsene som skjer med dem, men for deres visjon". Jeg kunne se hvordan det gjaldt mange av kundene mine.

Feil har ingenting å gjøre med dens egenverdi som person.

Plikten i deg selv stopper.

En av de vanligste kostnadene ved sinne, sannsynligvis den høyeste av alle, er skaden det forårsaker til våre personlige forhold. Interessant nok er forholdene som er skadet vanligvis de beste vi har.

Følelsene som undergraver hovedmålene og formålene våre i livet er ødeleggende og irrasjonelle. De er grunnleggende: depresjon, overdreven angst, overdreven sinne og uttalt skyld.

Kjærlighet er en menneskelig følelse som vi oppfatter som "god", "gunstig" eller "hyggelig". En intens kobling mellom to eller flere mennesker. Ofte, selv om det ikke nødvendigvis, inkludert seksuell tiltrekning blant elskere.

Egentlig kan vi sette essensen av nevrose med ett ord: å skylde på det, eller fordømme det.

Følelsen av kjærlighet er periodisk fordi vi trenger å føle og konsentrere oss om andre aktiviteter og funksjoner. Obsesset og permanent kjærlighet ville forhindre at vi fungerer effektivt. Vi trenger psykoterapi!

En gratis og hyggelig seksualitet kan bidra til livene våre en god mengde ufarlig glede og glede.

Du bygde depresjonen din stort sett. Det ble ikke gitt deg. Derfor kan du dekonstruere det.

Angst oppstår når folk krever å gjøre alt riktig og føler at de ikke har tilstrekkelig verdi som mennesker hvis de ikke gjør det. Vi bør gi opp ambisjonen om å leve et perfekt liv og innse at vi alltid opptrer ufullkommen, fordi vi er fallbare som mennesker, og vi kan akseptere oss selv med disse ufullkommenhetene.

Problemet med de fleste terapier er at det hjelper deg å føle deg bedre. Men ikke forbedringer. Du må støtte det med handling, handling, handling.

Eget forsvar er ikke alltid aggressivt og selvdestruktiv, men innebærer ofte at folk ikke aksepterer det faktum at de gjør noe galt som innebærer skade på andre, og de beskytter seg mot denne troen. Hvis de antok denne troen og aksepterte seg fullt ut, hvis de ble mer ubetinget akseptert, ville de redusere det nivået av å være defensivt.

Å være selvsikker betyr ikke å angripe eller ignorere andres følelser. Det betyr at du er villig til å forsvare deg rettferdig, uten å angripe andre.

Du trenger virkelig det du vil ha. Det er den viktigste og dype nøkkelen til ro.

Å tenke rasjonelt er ofte forskjellig fra "positiv tenking", i den forstand at det er en realistisk evaluering av situasjonen, med tanke på å rette opp problemet hvis mulig.

Kostnaden for å provosere følelser av panikk, sinne eller selvtillit er enorme. I tid og tapt penger. I unødvendig bortkastet innsats, i mental kval. I sabotasjen av andres lykke. I det dumme sløsing med potensiell glede gjennom det eneste livet - ja, det eneste livet - som noensinne vil ha.

I en kultur som vår er det vanlig å gifte seg for kjærlighet, men noen ganger gjøres det også av andre grunner, økonomisk, sosial eller av frykt for ensomhet. Og det er tydelig at du kan elske gjennom et liv mange flere mennesker fra de du gifter deg.

Ved å ærlig anerkjenne våre tidligere feil, men aldri fordømme for dem, kan vi lære å bruke denne fortiden til vår egen fremtidige fordel.

Vi har en tendens til å installere selvdestruktive vaner, i stor grad også fordi vi lærer det av foreldrene våre og vår kultur. Derfor er de vanligvis sterkere og vanskeligere å oppheve enn den mest positive og sunnere troen.

Følelsesmessig leseferdighet og toleranse kan oppnås ved å gi andre mennesker rett til å gjøre feil, selv når du er uenig med dem, men uten å avvise eller foreskrive dem som mennesker for å oppføre.

Vår viktigste erogene sone er i hjernen vår og vår måte å tenke på. Hvis vi tillater oss å tenke at alt vi gjør er bra, selv om det ikke er det beste i verden, kan vi møte vår seksualitet og ha sunne og tilfredsstillende forhold.

Det er sjelden og ikke noe normalt for en person å ikke føle seksuell tiltrekning for andre mennesker, til og med å være forelsket i en. Menneskelige seksuelle ønsker er dypt forankret i biologiske impulser i sosial læring. De er ofte promiskuøse og vilkårlige.

Feirer psykologfraser