3 tips for stress og angst

Lindre stress og angst krever tid, men hvis vi ser etter noen små (eller store) triks for å møte dem, Her tilbyr vi 3 tips for stress og angst. Når vi står overfor en spenningssituasjon som en eksamen, er det normalt å føle seg sann og stress og angst for denne hendelsen. Faktisk hjelper et visst nivå av stress oss å være aktive til å begynne å studere og ikke falle i forsømmelsen. Imidlertid, når eksamen allerede har bestått og aktiveringsnivået forblir det samme når vi for eksempel tar en brus med venner, kan noe mislykkes.

Vet vi virkelig hvordan vi kan koble fra fortiden og fremtiden og forbli i nåtiden? I hvilken grad er vi i stand til å kontrollere følelsene og tankene våre? Legen i molekylærbiologi og buddhistisk munk Matthieu Ricard, tilbyr oss 3 tips for stress og angst. Det er viktig å merke seg at Ricard har blitt anerkjent som den lykkeligste mannen på planeten, så hans råd vil være veldig nyttige.

Innhold

• 3 tips for stress og angst
  • 1. Eliminere bekymringer
  • 2. En ting om gangen
  • 3. En liten meditasjon
• Endelig refleksjon

3 tips for stress og angst

1. Eliminere bekymringer

På dette tidspunktet viser Matthieu Ricard til den kloke indiske Shantideva. Som Shantideva uttrykte i sitt arbeid "utøvelsen av Bodisattva": "Hvis du har et middel, hvilken grunn er det å bli nedslått? Og hvis du ikke har det, hva har sorg fordel?"". Både Shantideva og Ricard viser oss at dejeksjon og sorg ikke gir mye mening. Siden barndommen lærer de oss at når en situasjon reiser gjennom tankene våre, må vi bekymre oss for det hele tiden. Hvis denne bekymringen ikke angår oss mye av vår tid, gir oss følelsen av at vi virkelig ikke bryr oss.

De store lærerne går videre og observerer situasjonen. Den har en løsning? Hvis den har en løsning, selv om det er vanskelig, hvorfor bli nedslått? Det er viktig å fikse konseptet "nedslått". På ingen tid snakker de om det faktum at vi slutter å lete etter løsningen eller at vi ikke kommer ned på jobb, men at de understreker at en overdreven bekymring mangler grunnlag. På den annen side, hvis noe ikke har noen løsning, Hva har sorg nytte av oss? Nok en gang snakker de om sorg, ikke tristhet. Tristhet er en adaptiv følelse som hjelper oss å integrere følelser når for eksempel en slektning dør. Men å bli nedslått går videre, det handler om mangelen på motivasjon, krefter og lykke. Er det fornuftig å føle på denne måten hvis noe virkelig ikke har noen løsning?

2. En ting om gangen

I et samfunn som krever så mye av oss, er det ikke rart at vi ser oss selv utføre flere ting samtidig. For eksempel, når vi er foran datamaskinen, er det vanlig at vi har flere åpnede internettapplikasjoner og øyevipper: avisen, arbeidssiden, ett eller to sosiale nettverk, etc. I tillegg til dette har vi mobiltelefonen i nærheten og distraherer oss også. Så det, I stedet for å fokusere på en ting, sprer vi mellom flere stimuli Og til slutt er ytelsen vår verre enn om oppmerksomheten vår fokuserer på en enkelt oppgave.

Når vi utfører flere oppgaver samtidig er det kjent som "multitasking". Multirea krever vekslende oppmerksomhet, det vil si å flytte fra en oppgave til en annen. Vi gjør vanligvis denne handlingen med litt fart, men vi bruker mer enn vi tror. I tillegg til å bli lei av kontoen, gjør det at ytelsen til oppgaven vår ikke er den mest optimale. Hva kan vi gjøre med det? Gjør en ting om gangen. Når vi er ferdige med en oppgave, går vi videre til den neste.

3. En liten meditasjon

Den siste av de 3 tipsene for stress og angst som Matthieu Ricard tilbyr oss er å utføre en liten meditasjon hver dag. Som Ricard uttaler: "Når du" undersøker "angsten din med øyet med full oppmerksomhet, vil den miste sin kraft. Fordi? Fordi Den delen av tankene dine som er klar over angst er ikke engstelig i seg selv ". Denne uttalelsen kan virke rart hvis vi ikke er kjent med meditasjon, siden det er mulig at en del av tankene mine ikke er engstelig hvis jeg føler angst? Forklar sinnet i henhold til den buddhistiske læren krevde nok linjer, men som et sammendrag kan det sies at observatøren og den observerte. Observatøren ville være det ikke -angripende sinnet og det engstelige sinnet observerte.

På denne måten, når vi føler angst, har vi evnen til å innse at vi er i en fordrevet tilstand og Vi er i stand til å observere denne angsten. Hvis dette ikke var mulig, det vil si hvis det heller ikke var noe sinn som observerer, kunne vi ikke falle inn i beretningen om humøret vårt, siden vi ville bli dem. Så det, Gjennom meditasjon er vi i stand til å distansere oss fra stress og angst og observere dem fra avstand. Ulike studier hevder at hvis vi mediterer tjue minutter om dagen, på bare åtte uker er det endringer på hjernenivå. Noen endringer som består av å redusere nivåene av depresjon, stress og angst og øke nivåene av fred, lykke og ro.

Endelig refleksjon

Som det populære ordtaket bekrefter: "Det er bedre å forhindre enn kur". I dette tilfellet er det viktig at vi kontrollerer både stress og angst før de manifesterer seg overdrevet. I psykologi er det vanlig at folk generelt går for hjelp når situasjonen går ut av hånden. Dermed, Det er viktig å opprettholde en livsstil som søker å opprettholde mental og fysisk balanse. På denne måten, gjennom disse 3 tipsene for stress og angst, kan vi lære å kontrollere vår emosjonelle tilstand litt mer. Så når vi presenterer for en stressende situasjon, vil vi vite hvordan vi skal innse det slik at vi ikke blir ført bort av overdreven stress og angst.