15 vaner for å forbedre livsstilen vår

Når noe ikke går bra i helsen vår, er det mange ganger fordi vi trenger å endre vanene og livsstilen vår.

Det er i helseområdet der det for det meste blir observert at noe ikke fungerer, for eksempel når personen begynner å lide av diabetes, hypertensjon og andre sykdommer.

Det kan også vurderes at når visse mål ikke oppnås i livet, ikke engang de som vil kreve mindre krefter, er det fordi noe svikter i livsstilen vår, og av denne grunn Visse vaner er nødvendige for å hjelpe oss med å endre for å fokusere på nye formål. Det er da det er nødvendig å gjennomgå rutinen og analysere hva som er vanene som må endres.

Vaner, hva er de egentlig

En sunn vane er en gjentatt handling ofte og blir automatisk.

Mange vaner gjentas daglig, for eksempel å ta av deg skoene når du kommer hjem, børst tennene, slå av lysene før du forlater, blant andre. Alle disse handlingene utføres mekanisk, fordi de har blitt gjentatt nok til at de kan bli registrert i sinnet, så til slutt er det ikke nødvendig med innsats for å utføre dem.

Faktisk, 40 % av atferden som utføres daglig består av vaner. Dette betyr at nesten halvparten av det som gjøres om dagen gjentas og automatisk.

Når en ny aktivitet utføres, krever dette imidlertid en ekstra innsats, samt mye motivasjon for å kunne utføre den, i motsetning til vaner, som blir utført uten å tenke på det.

Det ugunstige aspektet er at mange av disse vanene som er en del av livsstilen, kanskje er de ikke helt sunne og at de dermed blir gjentatt uten å vurdere den brønnen.

Mange tror at tjue dager er pålagt å danne en ny vane, men dette er ikke noe mer enn en populær tro Det skyldes Maltz Maltz plastikkirurg som på femtitallet la merke til et mønster hos pasientene sine. I følge observasjonene deres tok pasienter tjue dager å bli vant til å se sitt nye ansikt, og dette fikk legen til å tro at det var påkrevd tjue dager å erstatte et gammelt mentalt bilde med et nytt. Imidlertid begynte dette en rekke problemer, siden mange forfattere av selvhjelp begynte å gjenta og spre denne troen, da kirurgen kanskje refererte til kravet til Minimum tjue dager, Men ikke denne nøyaktige mengden dager.

Imidlertid formidlet helsepsykologiforskeren ved College University of London, Phillippa Lally, en studie der hun bekreftet det Et gjennomsnitt på mer enn to måneder beregnes før en ny oppførsel blir automatisk, det vil si omtrent seksti -seks dager, som i tillegg kan variere avhengig av omstendighetene og personen.

I denne forbindelse vurderer frk. Suhail Velásquez Cortés, i sitt program med fysiske og emosjonelle helseaktiviteter for et sunt liv, at vaner dannes ved repetisjon av tid. Det er å si, Hvis en handling vedvarer i rutine, er det veldig sannsynlig å bli en vane, Så innsatsen for å utføre den handlingen avtar til den kan utføres uten å tenke.

Sunne vaner er all den atferden som har blitt antatt som sin egen i hverdagen, og som har en positiv innvirkning på fysisk, sosial og mental velvære.

Visse faktorer som disponerer for en integrert helsetilstand, tenker på tilstrekkelig mat, regelmessig fysisk aktivitet, riktig hvile og alkoholforbruk i moderasjon, i tillegg til å avstå fra å røyke tobakk eller konsumere medisiner. Evnen til å håndtere stress blir også vurdert. Alt dette må tas i betraktning når du vurderer vaner for å endre livsstilen.

15 vaner for å endre livsstilen vår

Blant de beste vanene å endre livsstilen er følgende:

1. Endre tankegangen: Å være sunn er en livsstil som krever å tilegne seg ny kunnskap om hva som er sunt og hva som ikke gjør det.
2. Verdi de første trinnene: som kan betraktes som noe som vil bli høstet i fremtiden. Dette må gjøres nøye og gjenkjenne følelsene som vekker. Det spiller ingen rolle hvor sakte han begynner, det viktige er ikke å miste målet.
3. Praksis og praksis: Prosessen kan være lang, men fortvilelse bør unngås. For å introdusere en ny vane, kreves mye konstans og en god holdning, full av sinn og fokusert på formålet.
4. Eksperimenter med nye teknikker: Det er sannsynlig at det vil mislykkes igjen, det er derfor verdt å endre teknikk for å oppnå målet.
5. Ta vare på mat: Ikke alt som konsumeres er bra. For å starte, anbefales det å spise hjemmefra, tilberede måltider, unngå skadelig fett. Fjern bearbeidet mat og fokuser på de sunneste ingrediensene. I tillegg er god hydrering nødvendig for å holde kroppen ren.
6. Vær tålmodig: Uten å kreve for mye til den første, siden det om en uke er vanskelig å få en ny vane. Derfor må målene som vil bli trukket være realistiske.
7. Unngå dommer: og fokus på fremgang. Et faktum at besetninger mange mennesker er vekten, men å være tynn betyr ikke det å være sunn. Det viktige er god ernæring å ha en god ytelse på dagen. Det som bør vurderes er at overvektig bør unngås for å forhindre utseende av hjerte- og karsykdommer.
8. Bli organisert: Skriv målene, med utgangspunkt i hvordan personen vil se i fremtiden, hvordan du vil føle deg, hva vil du ekskludere fra kostholdet ditt, hvilken fysiske aktiviteter vil prøve, blant andre. Dette krever planlegging.
9. Sov de nødvendige timene: Det vil si fra 7 til 9 timer, siden organismen trenger å oppfylle prosesser og lade opp med energier, så resten er veldig viktig. Som ikke hviler, går vanligvis i dårlig humør og med liten kraft til å møte dagen. Dette vil påvirke aktivitetene som er planlagt.
10. Lag konkrete mål: og unngå de som er abstrakte, for å fokusere på målet. "Å drikke mer vann" er ikke det samme som å "drikke to liter vann" om dagen.
11. Del fasene: Begynner med korte og mindre vanskelige oppgaver. Hvis du for eksempel vil oppfylle målet om å drikke to liter vann om dagen, kan du begynne å legge til to glass den første uken.
12. Feriested til kalender: slik at målene kan være konkrete. Dermed vil det være en dato som vil lette å opprettholde posten.
13. Belønne arbeidet som gjøres bra: Dette vil bidra til å forsterke atferden du vil legge til rutinen.
14. Begrens saltinntak: og velg jodisert salt, helst.
15. Glem snarveiene: Unngå de "mirakuløse" produktene, dette vil bare tømme lommen og gi frustrasjon.

Introdusere vaner for å endre livet. Når du oppnår det, vil tilfredsheten være udiskutabel.

15 giftige vaner som forhindrer deg i å være lykkelige

Bibliografi

• Jiménez, m. G., Martínez, s., Han så ut, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Psykologisk velvære og sunne vaner: er de assosiert med utøvelse av fysisk trening? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (nitten nitti fem). Hvordan du kan frigjøre deg fra giftige vaner.: Guide for å kjenne og overvinne vaner forårsaket av kaffe, tobakk og alkohol. Cuban Magazine of Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. TIL., & Luna-Beartos, og. D. (2015). Sunne livsvaner i universitetsbefolkningen. Hospital Nutrition, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Aktivitetsprogram for et sunt liv.