10 matvarer for å bekjempe depresjon

Det er en serie mat for å bekjempe depresjon som er essensielle i de mest kritiske øyeblikkene.

Hver dag er det flere eksperter som understreker viktigheten av mat for å redusere symptomene på depresjon og hjelpe personen som er berørt til å oppleve velvære, da, visse næringsstoffer påvirker stemningen.

Innhold

• Mat og humør
• Essensielle næringsstoffer for hjernen
• Hva er de beste matvarene for å bekjempe depresjon?
  • Bibliografi

Mat og humør

Like mye har blitt understreket: "Vi er det vi spiser", og det er mye grunn, for for tiden fokuserer mange studier på næringsstoffene som maten bidrar og hvordan de hjelper mennesket på en omfattende måte.

I følge en studie formidlet av World Psychiatry, ledet av spesialisten Jerome Sarris, der ernæringsmedisin og dens innvirkning på moderne psykiatri blir analysert, er det grunner til å tro at Det er et direkte forhold mellom ernæringskvalitet og mental helse.

I følge forskning tyder bevis på at det er en beskyttende effekt på sunne dietter på depressivt humør, i motsetning til usunne dietter, som har en skadelig innvirkning på unge menneskers mentale helse.

På den annen side, selv om det er kjent at det ikke er noen matvarer som kurerer depresjon umiddelbart, er fordelene med visse matvarer kjent, i det minste for å lindre symptomene som denne komplekse sykdommen produserer.

Vel, i en annen studie ledet av Calderón C, der involvering av angst og depresjon ble evaluert i spiseforstyrrelsene til unge mennesker med overvekt, ble det bestemt at disse ungdommene viste mer psykologiske problemer enn andre, og var den vanligste var den vanligste angst og depresjon.

Med denne kunnskapen er det mye mer vellykket.

Essensielle næringsstoffer for hjernen

Blant næringsstoffene som er kvalifisert som essensielle for hjernen, er omega-3 fettsyrer, magnesium, fiber, vitamin E, D, B1, B9 og B12 funnet, i tillegg til kalsium, noe som kan bidra til å redusere ubehaget som genererer depresjon.

På den andre siden, Rollen som visse nevrotransmittere spilte, bør også vurderes, For eksempel serotonin, som lar personen oppleve følelser av lykke og velvære. Hvis denne nevrotransmitteren ikke er innenfor normale grenser, kan individet lide av tristhet, angst eller depresjon.

For at organismen skal produsere serotonin, er inntaket av tryptofan nødvendig, som er en aminosyre som ikke gjør seg selv, men for å få forbruk av noen matvarer, for eksempel nøtter, egg eller fisken.

Selv om mat kan forbedre humøret, også Du bør unngå å falle i angst for å spise. Snarere må folk fokusere på å bære et balansert kosthold som inkluderer alt du trenger for å ha god helse og forbedre humøret.

I tillegg til serotonin, er det også en annen nevrotransmitter som er veldig viktig, GABA, siden det hjelper til med å hemme nervesystemet slik at personen kan slappe av og redusere angstnivået.

Når det er mangel på denne nevrotransmitteren, er personen vanligvis irritabel, og føler sinne, angst, panikk, impulsivitet eller hyperaktivitet.

Denne nevrotransmitteren syntetiseres fra aminosyren L-glutamin, det vil si med forbruk av egg, kjøtt, meieri, kikerter, erter og andre, i tillegg til tilstedeværelsen av vitamin B6 og sink.

Katekolaminer, for eksempel dopamin og norepinenial er også viktig, Spesielt for å forbedre oppmerksomheten og føle større motivasjon. Det er ideelt å forbedre konsentrasjonen.

Når det gjelder acetylkolin, spiller denne nevrotransmitteren en avgjørende rolle for å regulere hukommelse, problemløsning og beregning. De som har lave nivåer av denne nevrotransmitteren lider vanligvis av hukommelse og forvirringstap.

Hva er de beste matvarene for å bekjempe depresjon?

Kort sagt, noen av de beste matvarene for å bekjempe depresjon er som følger:

1. Den blå fisken: Takket være bidraget som sink, tryptofan og fettsyrer som Omega-3, som hjelper til med serotoninmatkonvertering.
2. Kjøttet: Spesielt de mager, som kanin, kalkun eller kylling, da gir de tryptofan og vitaminer i gruppe B.
3. Eggene: Spesielt eggeplommen, den inneholder tryptofan og også vitaminer i gruppe B.
4. Meieri: De gir kalsium, tryptofan og magnesium.
5. Belgfrukter: Som linser, soya og bønner.
6. Hele korn: Karbohydratene de inneholder hjelper også med å konvertere tryptofan til serotonin; I tillegg er de en rik kilde i gruppe B -vitaminer. Når det gjelder hvetekli, er det kjent at den inneholder mye magnesium.
7. Tørr frukt og frø: Som mandler og pistasjnøtter, for generelt gir nøtter mye magnesium. Andre frø, som solsikke, gresskar og pinjekjerner, er også en utmerket sinkkilde.
8. Sesongfrukt: Spesielt banan og ananas, som gir tryptofan, vitaminer, magnesium og kalsium.
9. Sesongens grønnsak: For sitt vitamin, magnesium og karbohydrater med karbohydrater med anbefalt glykemisk belastning.
10. Mørk sjokolade: Det hjelper til å øke magnesium- og tryptofannivåene, selv om det må konsumeres moderat.

Dette er noen av de beste matvarene for å bekjempe depresjon. Imidlertid er de komplementære, da er hovedindikasjonen å gå med en spesialistlege.

Hvordan unngå angst for å spise? 10 anbefalinger

Bibliografi

• Calderón, ca., Forns, m.ª, & varea, V ... (2010). Implikasjon av angst og depresjon i spiseforstyrrelser hos unge mennesker med overvekt. Sykehusnæring, 25(4), 641-647. Hentet 12. mai 2021 fra https: // scielo.Isciii.Det er/scielo.PHP?Script = sci_artText & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = er.
• Miller m. (nitten nittiseks). Kosthold og psykologisk helse. Alternative terapier i helse og medisin, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, og., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Hans, k. P., & Jacka, f. N. (2015). International Society for Nutritional Psychiatry Research Consensus Position Statement: Nutritional Medicine in Modern Psychiatry. World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. P., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, og., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Hans, k. P., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Ernæringsmedisin som mainstream i psykiatri. Lancet. Psykiatri, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/tidsskrifter/lanpsy/artikkel/piis2215-0366 (14) 00051-0/fulltekst